Pokožka je první, čeho si na vás všimnou. Funguje jako vaše vizitka a zároveň štít, který brání tělo před škodlivinami z vnějšího prostředí. Překvapivě má průměrný dospělý člověk asi dva metry čtvereční kůže, která váží několik kilogramů – je to největší orgán v těle. Lidé často řeší oční vrásky nebo akné, ale už málokdo ví, co pokožka skutečně potřebuje, aby vypadala zdravě, mladě a byla odolná vůči bolestivým kožním problémům. V posledních letech se kolem péče o pleť točí spousta mýtů, nových trendů i dezinformací. Paradoxně právě v době šílené nabídky produktů je největší problém si vybrat to, co vaši kůži opravdu potěší. Co tedy opravdu platí a jak dopřát své kůži to nejlepší?
Nejčastější mýty a chyby v péči o kůži
Jedno z nejčastějších omylů je, že čím více pečujících přípravků použijete, tím lépe – ve skutečnosti je pravda úplně na opačné straně. Mnoho lidí si myslí, že v základu stačí jen voda a mýdlo, ale agresivní odstraňování mastnoty narušuje přirozenou ochranu kůže. Za rohem už pak čekají ekzémy, suchost a červené fleky. Upřímně, zmatené vrstvení tonik, sérov, ampulek, krémů a masek často končí ještě horším stavem pleti. Nejvíc škodí silné odmaštění, příliš drsné peelingy a časté měnění kosmetických značek. „Tohle má teď influencerka XY, takže to musím mít taky,“ říkává moje známá po každé reklamě na Instagramu. Výsledek? Zarudnutí, citlivost, vyrážky a ztracené peníze v koupelně.
Zapomínat nesmíme ani na vnější faktory – znečištěné ovzduší, klimatizace, přetopené byty, kouření, alkohol a samozřejmě slunce. Právě UV záření způsobuje předčasné stárnutí kůže, pigmentové skvrny i rakovinu. Mnoho lidí stále věří, že stačí jednou za rok „nakrémovat“ opalovacím krémem na dovolené. Experti přitom dávno tvrdí, že pravidelné používání SPF opalovacích krémů opravdu zpomaluje stárnutí pleti a chrání ji před vážným poškozením. Velká chyba je také pocit, že mastná kůže nepotřebuje hydrataci, nebo že se na problémy stačí „vykašlat, ono se to časem zlepší samo“. Takhle to však bohužel nefunguje.
Ingredience, které opravdu fungují
V moři pečujících přípravků je těžké vyznat se v tom, co je pro kůži skutečně prospěšné. Dermatalogové často zdůrazňují důležitost jednoduchých, ale ověřených složek. Hydratace kůže je klíčová – nezbytné jsou přípravky s kyselinou hyaluronovou, která na sebe dovede vázat vodu a udržet ji tam, kde je potřeba. Hodnotný je i ceramid, což je tuk podobný tomu, jaký si tělo vyrábí samo. Pomáhá posilovat přirozenou ochrannou bariéru a brání vysušování nebo podráždění.
Olejovité složky, jako je skvalan nebo jojobový olej, jsou skvělé pro sušší nebo citlivější typy kůže – v malém množství pomáhají uzamknout vlhkost. Trochu neférově byly dlouho zatracované retinoidy (vitamin A), přestože jsou to jeden z nejlépe prozkoumaných způsobů, jak omezit tvorbu vrásek, sjednotit tón pleti a bojovat s akné. Pokud jste na ně ale citliví, vyplatí se začínat s velmi nízkými koncentracemi a vždy večer.
Vitamin C nabírá popularitu jako antioxidant, který umí bránit škodám od slunce, projasňuje pleť a podporuje tvorbu vlastního kolagenu. Neméně funkční jsou látky z ovsa nebo aloe vera, které pomáhají zklidnit podrážděnou a poškozenou kůži. Pozor na produkty s přemírou parfemací či alkoholu, které často způsobují podráždění i těm, kteří jinak nemají problém.
Jak na každodenní rutinu: méně je někdy více
Když jde o každodenní péči, není potřeba strávit hodiny před zrcadlem nebo kupovat tuny drahé kosmetiky. Prakticky každý dermatolog řekne, že největší rozdíl dělají tři kroky: jemné čištění, hydratace vhodným krémem a ochrana před sluncem. Mytí je nejlepší provádět ráno i večer šetrným gelem nebo mlékem bez mýdla, aby se z pokožky nevymývala ochranná vrstva. Po očištění přichází hydratace – vybírejte podle typu kůže, ne podle nejkřiklavější reklamy. Mastnější pleť snese lehký bezolejový gel, suchá naopak hutnější krém či balzám.
Ochrana před UV zářením je jedna z nejúčinnějších prevencí vrásek, pigmentací a rakoviny kůže. Základem by měl být ochranný faktor 30 a více, každodenně, i v zimě nebo když je zataženo. Proč? Ozónová vrstva se ztenčuje a kůže dostává více záření, než by jí svědčilo. Pokud trávíte čas v kanceláři u monitoru, je fajn vědět, že modré světlo z obrazovek sice není tak škodlivé jako slunce, ale může přispívat k pigmentacím a únavě pleti – existují už speciální krémy i na tento typ záření.
Co rozhodně nevynechat? Výběr rutiny nevycházejte z trendů na sociálních sítích, ale ze stavu své vlastní kůže. Sledujte, co vám sedí – pokud máte alergie, ekzémy nebo extrémně citlivou pleť, držte se hypoalergenní kosmetiky a vyhněte se esenciálním olejům a dalším dráždivým látkám.
Životní styl je vidět i na kůži
Všechna péče zvenku nemá smysl, pokud kůži nedáváte to nejlepší i zevnitř. Hodně lidí se trápí s chemickými peelingy, kosmetikou za tisíce, ale zapomínají na jídlo, pohyb a spánek. Kůže ukazuje únavu, stres, špatnou životosprávu i dehydrataci mnohem víc, než si myslíme. Studie publikovaná v červnu 2023 ukázala, že spánek kratší než šest hodin denně vede k nápadnějším tmavým kruhům pod očima a pomalejší regeneraci buněk. Už týdny po změně režimu se pleť dokáže rozjasnit a zlepšit.
Začněte třeba u pitného režimu – kůže potřebuje vodu stejně jako všechny orgány. Kdo málo pije, má pokožku matnou, vysušenou a snadno se podráždí. Další velký vliv má strava – dostatek vitaminů (A, C, E, skupiny B) a minerálů pomáhá kůži v obnově. Omega-3 mastné kyseliny z ryb nebo lněného semínka podporují elasticitu. Kdo má rád sladké, měl by vědět, že cukry zbytečně rozdrážďují kolagen a urychlují stárnutí. S alkoholem a kouřením je to podobné – oba zlozvyky způsobují ochabnutí kůže a ztrátu její barvy i pružnosti. A málokdo si uvědomuje, že stres zvyšuje vylučování hormonů, které spouští akné a ekzémy.
Pohybu se vyhýbejte jen pokud opravdu musíte – sport okysličuje cévy, zlepšuje prokrvení a odvádí odpadní látky, což pokožce jednoznačně svědčí. Ani nejlepší krém vám nedá to, co zevnitř rozhodí špatná životospráva.
Nejlepší tipy na kůži podle dermatologů i zkušeností běžných lidí
Co se opravdu vyplatí dělat nebo nedělat, aby byla kůže zdravá a vypadala dobře? Dermatologové se shodují na několika základních tipech. Možná překvapí, že nejde o žádné tajné triky, ale o jednoduchý zdravý rozum. Při mytí používejte vlažnou vodu a jemné přípravky bez parfemace. Po umytí nedřete kůži ručníkem, spíš ji jemně osušte poklepáváním. Krém nebo tělové mléko nanášejte během pěti minut po sprše – kůže si tak udrží maximum vlhkosti. Když je zima, nezapomeňte na mastnější ochranný krém, v létě zase na vzdušnější a SPF. Pokud můžete, vyhýbejte se dlouhému pobytu v chlorované vodě a soláriích.
Anketa mezi Čechy z roku 2024 ukázala, že přes 60 % lidí stále nevěří na pravidelné používání opalovacího krému každý den, což je škoda. Kdo nenašel ten správný produkt, měl by zkusit minimalistickou péči – nejdřív několik týdnů jen jeden jemný gel a jeden hydratační krém. Uleví tím od alergií a podráždění a poznají, co jejich pokožce skutečně prospívá. Vyhýbejte se produktům baleným v otevřených dózách, rychle se do nich dostávají bakterie. Pozor i na tělové spraye nebo deodoranty s alkoholem – často po nich vzniká vyrážka. V případě zdravotních potíží nebo podezřelých projevů na pokožce (například nehojící se ranky, pihy, které mění tvar apod.) je vždy čas jít přímo ke kožnímu lékaři.
V každém věku je to hlavně o vytrvalosti a sebereflexi. Experimentování je fajn, ale jen když znáte základy a rozumíte tomu, proč vlastně něco děláte. Vaše kůže je s vámi celý život – dopřejte jí to nejlepší, co můžete.