Co jíst při trávicích potížích? Nejlepší potraviny pro klid trávení

Při trávicích potížích - ať už jde o nevolnost, pálení žáhy, zácpu, průjem nebo jen obecné ztěžklé trávení - není čas na experimenty. Tělo si žádá jídelníček, který ho nezatěžuje, ale pomáhá mu se zotavit. Mnoho lidí si myslí, že detoxikace znamená hladovění nebo pití jen zeleninových šťáv. To je nesmysl. Pravá detoxikace trávicího systému není o odstranění jídla, ale o výběru správného jídla - jednoduchého, jemného a podpůrného.

Co se děje v těle, když máte trávicí potíže?

Když se trávicí systém zastaví, není to jen otázka „něco jsem snědl špatného“. Je to signál, že vaše tělo potřebuje odpočinek. Žaludek nevyprodukuje dostatek kyseliny, játra nezpracovávají tuky efektivně, střeva nejsou schopna pohybovat obsahem. To vše může vést k nafukování, bolestem, nevolnosti nebo zácpě. A právě teď je důležité podpořit tělo, ne ho napadat.

Nejčastější chyba? Přemýšlet o „čištění“ jako o odstranění všech potravin. Ale tělo potřebuje energii, aby se samo léčilo. Nejde o to, co nejméně jíst, ale o to, co nejlépe snést. A to je rozdíl.

Nejlepší potraviny při trávicích potížích

Při trávicích potížích se zaměřte na potraviny, které jsou:

• Jemné - nezatěžují žaludek
• Snadno stravitelné - nevyžadují mnoho enzymů
• Obsahují přirozenou vlákninu - ale ne v nadbytku
• Bez přísad - žádné konzervanty, umělé sladidla, barviva

Tady je seznam těch, které skutečně pomáhají:

• Řepa - vařená nebo pečená, bez koření. Obsahuje přirozené sladidlo a vlákninu, která pomáhá střevům se pohybovat, ale není agresivní.
• Brusinky - svěží nebo sušené. Obsahují tanniny, které uklidňují střevní sliznici, a přirozené antioxidanty. Nejde o šťávu, ale o celé bobule.
• Mrkev - vařená nebo pečená. Je snadno stravitelná, obsahuje beta-karoten a pomáhá obnovit střevní mikroflóru.
• Černý chléb z celozrnné mouky - sušený a zahřátý. Nejde o čerstvý chléb, ale o ten, který je trochu vysušený. Vláknina zde pomáhá, ale není příliš tvrdá.
• Řeřicha - vařená v malém množství vody. Je jemná, má protizánětlivé účinky a podporuje produkci žluči.
• Žluté jablko - vařené nebo pečené. Nejde o čerstvé, ale o ty, které byly zahřáté. Obsahují pectin, který pomáhá zastavit průjem a uklidnit žaludek.
• Čaj z kmínku - připravte si ho sami: jedna lžička kmínku na šálek horké vody, nechte odstát 10 minut. Je to nejlepší přirozené prostředek proti plynatosti a křečím.
• Polévka z rýže a zeleniny - bez tuku, bez kouřeného masa. Pouze rýže, mrkev, cibule, petržel a trochu soli. Vaříte ji dlouho, až je vše měkké jako kaše.

Co se vyhnout

Nezapomeňte na to, co může zhoršit stav:

• Uzeniny, klobásy, maso - jsou těžce stravitelné a zatěžují játra.
• Průmyslově zpracované potraviny - obsahují přísady, které dále škodí střevní sliznici.
• Čokoláda, cukrovinky, sladké nápoje - zvyšují kyselost a podporují růst škodlivých bakterií.
• Kofein - i když si myslíte, že vám pomůže probudit se, zvyšuje produkci žaludeční kyseliny a může zhoršit pálení žáhy.
• Alkohol - ničí sliznici trávicího traktu a zpomaluje detoxikaci.
• Raw zelenina - jako saláty, okurky, brokolice - jsou příliš tvrdé a zatěžují trávení, když je tělo už zatížené.

Jak jíst - nejen co jíst

Nezapomeňte na způsob jídelníčku. Při trávicích potížích není důležité jen to, co sníte, ale jak a kdy.

• Jízte malé porce - 4 až 5krát denně, ne 2 velké jídla.
• Jízte pomalu - každý kousek žuťte alespoň 20krát. To ulehčí práci žaludku.
• Nepijte během jídla - voda může zředit žaludeční šťávy. Pijte 30 minut před nebo 60 minut po jídle.
• Nesnězte nic 3 hodiny před spaním - tělo potřebuje odpočinek, ne trávení.
• Jízte v klidu - ne na chodbě, ne při práci, ne při sledování televize.

Detoxikace trávicího systému - co to opravdu znamená

Detoxikace není o čištění střev pomocí klystýrů nebo drahých detox šťáv. Je to o tom, abyste dali tělu prostor k obnově. Když přestanete zatěžovat žaludek a játra špatnými potravinami, tělo samo začne odstraňovat toxiny. Tělo má vlastní systém - játra, ledviny, střeva - a potřebuje jen podporu, ne násilí.

Nejlepší detoxikace je ta, která vám umožní jíst, ale jíst dobře. Když začnete jíst jemné, přirozené potraviny, tělo se začne zotavovat samo. Za 3 až 5 dní se můžete podívat na své trávení a uvidíte rozdíl - méně plynatosti, méně bolestí, lepší spánek.

Když se nezlepšíte

Nezapomeňte: pokud trávicí potíže trvají déle než 5 dní, pokud máte horečku, krev ve stolici, silné bolesti břicha nebo ztrátu hmotnosti, nečekáte. Jděte k lékaři. Některé potíže, jako je zánět střev, bakteriální infekce nebo intolerancie, potřebují léčbu - ne jen jídlo.

Detoxikace není náhrada za lékařskou péči. Je to podpora - a to jen v případě, že se jedná o přechodné potíže.

Praktický plán na 3 dny

Tady je jednoduchý plán, který můžete začít hned zítra:

1. Den 1: Ranní čaj z kmínku, oběd: rýžová polévka s vařenou mrkví, večeře: vařená řepa s trochu sušeným černým chlebem.
2. Den 2: Ranní čaj, oběd: pečené žluté jablko s trochu medem, večeře: brusinky a rýže.
3. Den 3: Ranní čaj, oběd: polévka z řeřichy a rýže, večeře: vařená mrkev a černý chléb.

Nezapomeňte pít vodu - alespoň 1,5 litru denně. Bez vody se tělo nemůže detoxikovat.

Co je důležité pamatovat

Nejde o to, abyste „vyčistili“ tělo. Jde o to, abyste ho nezatěžovali. Když přestanete podávat tělu potraviny, které ho zatěžují, tělo začne léčit samo. A to je pravá detoxikace.

Nechte si čas. Nečekáte zázrak za 24 hodin. Ale za 3 dny se můžete podívat na své tělo a říct: „Tohle jsem udělal správně.“