Jak to, že některé tváře září zdravím, zatímco jiné působí matně, napjatě a nezdravě? Mnoho z nás zná pocit, kdy kůže tahá, olupuje se, zarudne, nebo nás doslova svědí. Tohle není otázka věku ani typického vnějšího faktoru. Velkým viníkem je nedostatek hydratace. Udržování správně hydratované pleti je jeden z nejlepších tipů nejen pro krásu, ale hlavně pro zdraví kůže. Jenže tahle věc není tak jednoduchá, jak ji líčí reklamy. Voda z kohoutku nestačí a obyčejný krém někdy taky ne. Není divu, že právě hydratace je jedním z nejhledanějších témat týkajících se péče o pleť. Není to přehnané, protože vlhkost je naprostý základ našich kožních buněk. Tělo dospělého člověka obsahuje až 60 % vody, zatímco samotná kůže okolo 20–30 %. Už při ztrátě 1–2 % této vody se můžeme rozloučit s elasticitou pleti nebo přirozeným jasem. Každý rok se v Česku prodá stovky tisíc tělových mlék a hydratačních krémů, protože lidé prostě hledají cestu, jak pleť napojit kvalitní tekutinou. Potíž je, že většina z nás míchá v hlavě tři různé pojmy: pitný režim, hydratace povrchu a uzamčení vody. Jestli taky cítíš, že v tom máš guláš, tak v tom nejsi sám. Ono totiž nestačí být jen dostatečně napitý – hydratace pokožky je samostatná disciplína. Tak pojďme zjistit, co skutečně funguje a co je jen mýtus, protože zbytečně vyhozených peněz a podrážděné pokožky už bylo dost!
Proč kůže vysychá a jak poznat dehydrataci?
Pokožka není hladká plastová vrstva, je to neustále pracující orgán. Nejtlustší a prakticky první ochranná bariéra těla. Je určená k tomu, aby bránila úniku vody i pronikání nečistot z vnějšího prostředí. Když však tahle bariéra selže, voda začne mizet pryč. Tomu se říká transepidermální ztráta vody (TEWL). Možná si říkáš, že tě to nezajímá, ale tahle "TEWLka" je hlavní důvod, proč vypadáš unaveně, kůže je mdlá, a když přejedeš po ruce, mizí hebkost. Typické příznaky dehydratace kůže zahrnují:
- Matný vzhled, ztrátu jasu
- Pocit napnutí nebo "tahání"
- Skvrnitost, zarudnutí, olupování
- Vrásky se zvýrazní, i když nejsi starý
- Kůže svědí nebo pálí při změně počasí
- Make-up na tváři se drolí a nevypadá dobře
Jak hydratace kůže doopravdy funguje?
Hodíš si na obličej kapku vody, dáš na to krém – a hotovo? Tak jednoduché to není, protože voda sama o sobě okamžitě vyschne, pokud není v kůži "uzamčena". Existují tři typy hydratačních složek:
- Humektanty – navazují na sebe vodu z okolí nebo z hlubších vrstev kůže (např. glycerin, kyselina hyaluronová, urea)
- Emolienty – změkčují, vyplňují mezery v kožní bariéře (např. rostlinné oleje, ceramidy, cholesterol)
- Okluziva – vytvoří "fólii" a zabrání úniku vody (např. vazelína, lanolin, minerální nebo rostlinné oleje)
Představu, jak moc pleti chybí voda v různých situacích ukazuje tahle tabulka:
| Faktor | Průměrná ztráta vody z pleti za den |
|---|---|
| Běžné vnitřní prostředí (21 °C, 40 % vlhkost) | ~500 ml |
| Klimatizovaná místnost (21 °C, 20 % vlhkost) | ~650 ml |
| Letadlo (7 % vlhkost) | ~1000 ml |
| Pobyt venku na slunci (léto), bez krému | ~800 ml |
Pokud pitný režim není v pořádku, tělo začne "šetřit" vodou a pleť bude vysychat ještě rychleji. Ale i dokonalé množství vody ve skleničce nezaručuje látkám v kůži dostatečnou hydrataci, pokud tahle není chráněná zvenku. Proto je klíčové kombinovat pitný režim a kvalitní lokální péči.
Samotný pitný režim nestačí: Jak hydratovat kůži správně?
Možná už si slyšel větu "pij 2 litry denně, budeš mít krásnou pleť". To je určitě užitečné, pití vody je základ. Ale pít vodu není totéž jako hydratovat pokožku zvenku. Ve skutečnosti, jen část vypité vody se skutečně dostane až do pokožky. Kůže je dost "poslední v řadě", když tělo rozděluje vodu mezi orgány. Navíc, když si dáš dva litry najednou, efekt se nedostaví – ledviny většinu zpracují a pošlou pryč. Ideální stav je pravidelnost a rozdělení během celého dne. Tady si dej pozor na dva extrémy: moc kofeinu a alkoholu (zvyšují odvodnění) a diabetické potíže (tam se hydratace často nedaří vůbec dobře). Významné je, že potřebuješ především dostatek vody v těle dlouhodobě, ne jen nárazově.
Ale i když jsi mistr v pití, pleť si může dělat, co chce. Proč? Protože bariéra na povrchu kůže tvoří klíčový ochranný "zámek". Když narušíš bariéru přílišným čištěním, peelingem, silným mýdlem nebo alkoholem v kosmetice, ani litry vody nepomůžou. Stejně tak minerální make-up nebo pudr dokáže vysušovat – je dobré k nim používat speciální hydratační bázi.
Hydratační rituál vypadá jednoduše, ale většina lidí dělá chyby. Správný postup je:
- Čistění – jemné, bez alkoholu, bez silných detergentů
- Nanášíš si sérum s humektantem (třeba kyselina hyaluronová, glycerin, panthenol)
- Ještě na vlhkou pleť použij vhodný hydratační krém s kombinací emolientů a okluziv – ty udělají "štít" a vlhkost se nevytratí
- Pokud potřebuješ extra ochranu (např. ven nebo přes noc), použij balzám nebo hutnější máslo
Jeden často přehlížený trik: nestírej sérum ani esenci hned, nech vrstvě trochu času. Hydratace potřebuje aspoň minutu, aby se vstřebala.
Chytré tipy na hydrataci a konkrétní příklady: co opravdu zabírá?
Není nad ověřené tipy, které dávají smysl i bez poličky plné zbytečných lahviček. Můj osobní seznam, ale i doporučení od dermatologů jsou dost podobná:
- Ráno i večer používej hydratační sérum na ještě vlhkou pleť.
- Krém s ceramidy, skvalanem nebo komplexem mastných kyselin je sázka na jistotu.
- V extrémním suchu je dobré přikrýt pleť i mastnějším balzámem nebo neparfémovanou vazelínou (skvělá na noc).
- Klasický přírodní jojobový olej je lehký a pleti přirozený, výborně se hodí hlavně pro mastnější typy, protože neucpává póry.
- Pokud sedíš v suché kanceláři, zvlhčovač vzduchu dokáže fakt zázraky – kůže nebude tak napjatá.
Měj na paměti: když je v ingrediencích výrazné množství alkoholu (Alcohol, Alcohol Denat.), hydratace kůže se ti obrátí proti tobě. Stejně opatrně se dívej na přísady jako SLS nebo silikony, které mohou u citlivé kůže nadělat paseku.
Co masky? Plátýnkové hydratační masky s kyselinou hyaluronovou nebo panthenolem jsou hit pro okamžitý "boost" efektem, ale dlouhodobě záleží hlavně na denní rutině.
Strava a hydratace pleti – dost podceňované téma. Omega-3 mastné kyseliny (lněný olej, ryby, vlašské ořechy) a vitamín E (semínka, avokádo) posilují kožní bariéru, pečují zevnitř. Káva a alkohol naopak tahají vodu z těla i pokožky, takže pokud se ráno necítíš svěže, začni den raději vodou s citronem.
A co hydratace kůže během sportu? Potíš se, tělo i kůže ztrácí tekutiny, takže krém po sprše je nutnost. Krásně pomáhá i obyčejný termální sprej během dne, pokud máš pleť citlivou nebo extrémně suchou.
Shrnuto na jednom jednoduchém pravidle: kombinuj vnější a vnitřní péči, zaměř se na správné ingredience a udržuj návyky pravidelně. Každý den! Jen tak pleť bude zářit a nebude tě trápit suchost, šupinky ani předčasné vrásky. A pokud tě trápí extrémní suchost dlouhodobě, stojí za to navštívit kožního lékaře – občas jde o signál, že něco tělu chybí nebo se děje pod povrchem.