Jaký typ kolagenu je nejlepší? Mořský kolagen proti jiným druhům

Mořský kolagen je dnes jedním z nejpopulárnějších doplňků výživy pro pokožku, klouby a vlasy. Ale je opravdu nejlepší? Nebo je lepší kolagen z hovězího masa, kuřete nebo vajec? Mnoho lidí si koupí první balení, které najde v obchodě, aniž by vědělo, co vlastně kupuje. A pak se diví, že to nefunguje. Pravda je jednoduchá: neexistuje univerzálně nejlepší kolagen. Ale existuje ten nejlepší pro vás.

Co je kolagen a proč ho vůbec potřebujete?

Kolagen je nejhojnější bílkovina v lidském těle. Tvoří 30 % všech bílkovin a je základem kůže, kloubů, šlach, kostí i vlasů. Představte si ho jako lepidlo, které drží všechno dohromady. S věkem - obvykle od 25. roku - začíná tělo kolagen produkovat méně. Každý rok ztrácíte asi 1 % jeho přirozeného obsahu. V 40 letech máte už o 20 % méně než ve 20. V 60 letech už jen polovinu. To se projevuje jemnými vráskami, méně pružnou kůží, bolestmi kloubů a pomalejším hojením ran.

Nejde o to, zda kolagen pomůže. Otázka je: jaký typ kolagenu vám opravdu pomůže?

Mořský kolagen: co to je a jak funguje

Mořský kolagen pochází z kůže, šupin nebo kostí ryb - nejčastěji z lososa, trefy nebo mackerelu. Je to typ I kolagenu, který je nejvíce přítomný v lidské kůži, šlachách a kostech. To je důvod, proč je tak oblíbený pro péči o pleť.

Mořský kolagen má jednu výraznou výhodu: jeho molekuly jsou menší než u jiných zdrojů. To znamená, že je tělem lépe vstřebáván - studie ukazují, že vstřebávání mořského kolagenu je až o 1,5 až 2 krát vyšší než u hovězího. Výsledek? Rychlejší a viditelnější účinky. Lidé, kteří ho užívají pravidelně, často hlásí zlepšení pružnosti pokožky za 4-8 týdnů.

Je také méně pravděpodobné, že způsobí alergii. Většina lidí s alergií na kuře nebo hovězí maso snese mořský kolagen bez problémů. A není to jen pro ženy - muži, kteří trpí bolestmi kloubů nebo mají náročnou fyzickou práci, ho často používají jako přirozenou podporu pro klouby.

Porovnání typů kolagenu: mořský vs. hovězí vs. kuřecí

Není všechno kolagen stejné. Každý zdroj má jiný složení a jiné účinky.

Mořský kolagen je nejlepší pro ty, kteří chtějí viditelný efekt na pokožce. Hovězí kolagen je lepší pro podporu kostí a šlach. Kuřecí kolagen (typ II) je jediný, který má výzkumem prokázaný účinek na chropavku - tedy na klouby, které už trpí artritidou nebo výrazným opotřebením.

Proč mořský kolagen není vždy nejlepší volba?

Není to zlatý výkup. Pokud trpíte alergií na ryby, mořský kolagen je pro vás nevhodný. Pokud jste vegan, není to pro vás žádná možnost - ani jeden typ kolagenu není rostlinný. A pokud máte střevo závažně poškozené (např. Crohnova nemoc), vstřebávání kolagenu může být omezené - v tom případě je potřeba kombinovat ho s probiotiky a glutaminem.

Někteří lidé také tvrdí, že mořský kolagen má „rybí“ chuť. To je pravda u levnějších produktů. Ale kvalitní mořský kolagen je bez chuti a vůně - je to čistý hydrolyzovaný prášek, který se snadno míchá do vody, smoothie nebo kávy. Pokud cítíte chuť, znamená to, že jste si vybrali nízkokvalitní produkt s nečistotami.

Jak vybrat skutečně kvalitní mořský kolagen

Není všechno „mořské“ stejné. Tady je, co hledat:

1. Hydrolyzovaný kolagen - to znamená, že je rozložený na menší peptidy, které tělo snadno vstřebá. Pokud na obalu není napsáno „hydrolyzovaný“, nekupujte.
2. Typ I - to je ten, který má největší vliv na pokožku a klouby.
3. Bez přísad - žádný cukr, žádné barviva, žádné konzervanty. Pokud je v něm „aromát“, je to jen maskování chuti.
4. Udržitelný zdroj - hledejte označení „sustainable fish sources“ nebo „MSC-certified“. Ryby z čistých moří (např. severní Pacifik nebo Atlantik) jsou lepší než ty z nečistých vod.
5. Dávka - ideální denní dávka je 2,5-10 gramů. Méně než 2,5 g nemá význam, víc než 10 g není účinnější.

Kvalitní mořský kolagen stojí víc než levný. Ale nezapomeňte: když koupíte levný produkt, nekoupíte kolagen. Koupíte vodu s práškem.

Kdy a jak ho užívat?

Není potřeba ho užívat na prázdný žaludek. Výzkum ukazuje, že vstřebávání je stejné, ať už ho pijete ráno, večer nebo po jídlě. Důležitější je pravidelnost. Užívejte ho každý den po dobu nejméně 8 týdnů. První změny na kůži se obvykle objeví po 4-6 týdnech.

Nejlepší je ho míchat s vitamínem C - ten podporuje tvorbu kolagenu v těle. Stačí káva s citronem nebo smoothie s jahodami. Nebo si vyberte produkt, který už má vitamín C přidán.

Co se stane, když přestanete užívat kolagen?

Neznamená to, že se všechno ztratí hned. Tělo se vrátí ke svému původnímu tempu produkce - tedy k postupnému poklesu. Pokud jste užívali kolagen 6 měsíců a pak přestali, vaše kůže se bude zpět zhoršovat stejně rychle, jako byste ho nikdy nepoužívali. Neexistuje „efekt po ukončení“. Kolagen není lék - je to podpora.

Nejlepší přístup? Pokud se vám kolagen líbí a cítíte, že vám pomáhá, pokračujte. Je to jako cvičení - přestanete, a tělo se vrátí do původního stavu.

Mořský kolagen - nejlepší volba pro většinu lidí

Pokud hledáte kolagen pro:

• zmírnění vrásek a jemných čar
• zlepšení pružnosti a jasnosti pokožky
• pevnější nehty a silnější vlasy
• podporu kloubů bez závažných onemocnění

- pak je mořský kolagen vaší nejlepší volbou. Je nej lépe vstřebávaný, nejvíce přirozeně odpovídá lidskému kolagenu a má nejvíce vědecky podložených výsledků pro péči o pokožku.

Pokud máte závažné problémy s klouby - například artritidu - pak zkuste kombinaci mořského kolagenu (typ I) s kuřecím (typ II). To je nejúčinnější kombinace pro celkovou podporu kloubů a pokožky.

Nemusíte mít 50 let, abyste začali. Mnoho lidí začíná už ve 20 nebo 30 letech - ne proto, že mají vrásky, ale proto, že chtějí zpomalit jejich vznik. A to je nejchytřejší strategie.