Který kolagen je nejúčinnější? Průvodce výběrem nejlepšího typu pro pleť

Kolagen je ten bílkovinný most, který drží vaši pleť pevně a mladě. Když jeho přírodní výroba klesá - obvykle od 25 let - začínáte vidět první vrásky, ztrátu pružnosti a tenčí kůži. Ale ne všechny doplňky stravy s kolagenem jsou stejné. Některé fungují, jiné jsou jen drahý vodní řešení. Který kolagen je opravdu nejúčinnější? Tady je jasná odpověď, bez marketingového šumu.

Co vlastně kolagen dělá pro pleť?

Kolagen tvoří asi 75 % vaší kůže. Je to jak sítě z kovových prutů pod pokožkou - drží ji napjatou, hladkou a odolnou. Když se kolagen rozpadá, kůže se začne prohýbat, vznikají vrásky a přestává dobře zadržovat vlhkost. To se nestane náhle. Je to pomalý proces, který se zhoršuje s věkem, sluncem, kouřením a špatnou výživou.

Nejlepší způsob, jak podpořit kolagen, je podávat ho přímo do těla - ne jen na kůži. Když se kolagen podává ústy, tělo ho rozloží na aminokyseliny a znovu použije tam, kde je potřeba. Největší množství těchto stavebních kamenů se využije právě v kůži, kloubech a vlasích.

Typy kolagenu: co se skrývá v lahvičce?

Nechte se odradit čísly na obalech. Kolagen není jedna látka. Existuje 28 typů, ale jen tři mají význam pro pleť:

• Typ I - nejčastější v těle, tvoří kůži, šlachy a kosti. Je hlavní složkou většiny doplňků.
• Typ III - často spolu s typem I, podporuje pružnost kůže a cév.
• Typ II - najdete ho v chrupavkách, ale má málo vlivu na pleť. Vyhněte se produktům, které ho jako hlavní složku nabízejí.

Nejúčinnější kolagen pro pleť je tedy kombinace typu I a III. Pokud vidíte na obalu jen „kolagen typu I“, je to v pořádku. Pokud tam není uveden typ vůbec - je to černá skříňka.

Hydrolyzovaný kolagen: to je ten správný

Největší chybou je kupovat „nehydrolyzovaný“ kolagen. To je jako kdybyste chtěli sníst kus betonu a doufali, že se rozpadne ve vašem žaludku. Skutečně fungující kolagen je hydrolyzovaný. To znamená, že je předem rozložen na malé peptidy - tak malé, že je tělo může vstřebat hned, bez přeměny.

Hydrolyzovaný kolagen má molekulovou hmotnost pod 2000 Da (daltonů). Většina kvalitních produktů uvádí tuto hodnotu na etiketě. Pokud tam není - nevěřte. Většina běžných doplňků má hmotnost 3000-5000 Da. To je příliš velké. Tělo to nevstřebá. Z 1000 mg takového kolagenu se do kůže dostane jen 5-10 mg. U hydrolyzovaného to je 80-90 mg.

Zdroj kolagenu: ryby, dobytka nebo kuřete?

Nejčastější zdroje jsou:

• Kolagen z ryb - typ I, nejlepší vstřebávání, nízká molekulová hmotnost, málo alergenů. Ideální pro citlivou pleť.
• Kolagen z hovězího masa - typ I a III, bohatý na aminokyseliny, ale větší molekuly. Může být méně efektivní, pokud není dobře hydrolyzovaný.
• Kolagen z kuřete - obsahuje typ II, který je pro klouby, ale ne pro pleť. Vyhněte se tomu, pokud hledáte jen kůži.

Nejúčinnější je kolagen z ryb. Studie z Journal of Medicinal Food (2023) ukázaly, že hydrolyzovaný kolagen z ryb zlepšil pružnost kůže o 28 % za 8 týdnů u žen ve věku 35-55 let. To je výrazně více než u hovězího kolagenu, který ve stejných podmínkách zvýšil pružnost jen o 16 %.

Co hledat na obalu?

Nechte se zmást „bio“, „organický“ nebo „kosmetický“ kolagenem. Tyto výrazy nemají význam. Důležité jsou jen tyto čtyři věci:

1. Typ I a III - musí být uvedeno přímo.
2. Hydrolyzovaný - to je klíčové slovo.
3. Molekulová hmotnost pod 2000 Da - pokud tam není, vyžádejte si analytický list.
4. Zdroj z ryb - nejlepší vstřebávání a nejnižší riziko alergie.

Příklad dobrého produktu: „Hydrolyzovaný kolagen typu I z mořských ryb, molekulová hmotnost 1800 Da, 5000 mg na dávku.“ To je to, co hledáte.

Dávkování a doba účinku

Nejčastější chyba: „Dám to na týden a uvidím.“ Kolagen není lék. Je to stavební materiál. Tělo potřebuje čas, aby ho přepracovalo.

Optimální dávka je 5000-10 000 mg denně. Většina studií ukazuje, že první změny - jemnější kůže, lepší vlhkost - se objeví za 4-6 týdnů. Výraznější efekt - zmenšení vrásek, zvýšení pružnosti - se projeví až po 8-12 týdnech.

Nezastavujte to po 3 týdnech. Kolagen se nevyrábí za 1 měsíc. Je to dlouhodobý proces. Pokud přestanete, tělo začne znovu ztrácet kolagen - stejně jako předtím.

Co může zvýšit účinek?

Kolagen sám o sobě není dost. Potřebuje spolupracovníky:

• Vitamin C - je nezbytný pro syntézu kolagenu. Bez něj se kolagen neudělá. Hledáte produkt, který obsahuje 50-100 mg vitamínu C na dávku.
• Cink a měď - podporují enzymy, které spojují kolagenová vlákna.
• Hyaluronová kyselina - nezvyšuje kolagen, ale zadržuje vlhkost, takže kůže vypadá plnější.

Nejúčinnější doplňky mají všechny tyto složky. Pokud máte jen kolagen - doplňte ho vitamínem C z jiného zdroje. Například z citrónu nebo z tabulky.

Co nefunguje?

Nejčastější iluze:

• Kolagenové krémy - molekuly jsou příliš velké, aby prošly pokožkou. Pouze zvlhčují povrch, ale neobnovují kůži zevnitř.
• Kolagen z rostlin - rostliny nemají kolagen. To je marketingový podvod. Jsou to jen aminokyseliny z čočky nebo soje.
• „Kolagen s kyselinou hyaluronovou v jedné lahvičce“ - pokud je to jen směs, nejsou to vědecky ověřené kombinace. Hledáte produkty, kde je vitamin C přímo spojen s kolagenem v chemické formě.

Nejlepší výsledky máte, když berete hydrolyzovaný kolagen z ryb s vitamínem C - denně, po dobu 3 měsíců.

Je kolagen bezpečný?

Ano, pro většinu lidí. Nejčastější vedlejší účinky: mírné zácpa nebo pocit plnosti v žaludku. Pokud máte alergii na ryby - vyhýbejte se mořskému kolagenovi. Zvolte hovězí, ale jen pokud je skutečně hydrolyzovaný.

Nezaměňujte kolagen s léky. Není to hormon. Není to stimulátor. Je to jen bílkovina. Pokud berete léky na štítnou žlázu nebo krevní tlak - neexistují známé interakce. Ale vždycky se zeptejte lékaře, pokud máte chronické onemocnění.

Co dělat dnes?

Nejúčinnější kolagen pro pleť je jasný:

• Zdroj: mořský (rybí)
• Typ: I a III
• Forma: hydrolyzovaný, molekulová hmotnost pod 2000 Da
• Dávka: 5000-10 000 mg denně
• Doplňková látka: vitamin C (50-100 mg)

Nejlepší výsledky máte, když to berete ráno na prázdný žaludek. Tělo vstřebává bílkoviny lépe, když není zatížené jinými potravinami.

Nečekáte zázrak. Ale po 3 měsících budete vidět rozdíl. Kůže bude jemnější, jasnější, a vrásky budou méně hluboké. A to všechno bez kremů, laserů a návštěv dermatologa.