BCAA – Co jsou a proč je sportovci milují

Někdy slyšíte o BCAA jako o zázračných pomocnících pro svaly, ale co to vlastně jsou? BCAA znamenají rozvětvené aminokyseliny, což jsou tři esenciální aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin. Naše tělo si je neumí vyrobit samo, proto je třeba je přijímat stravou nebo doplňky. Jakmile začnete cvičit, obzvlášť při silovém tréninku nebo vytrvalosti, BCAA pomáhají chránit svaly před poškozením a zlepšují regeneraci.

Jak BCAA fungují při tréninku a regeneraci

BCAA jsou v těle využívány přímo ve svalech jako zdroj energie, což znamená, že při náročném cvičení mohou pomoci oddálit únavu. Leucin navíc spouští syntézu bílkovin, což je proces, který podporuje růst a obnovu svalů. To oceníte hlavně tehdy, když pravidelně trénujete a potřebujete svaly rychle obnovit. Navíc mohou BCAA snížit bolest svalů po tréninku, takže se rychleji dostanete do kondice.

Jak správně BCAA užívat

Nejlepší je užívat BCAA přímo před nebo během cvičení, kdy pomáhají udržet energii a chrání svaly. Někteří je berou i po tréninku pro rychlejší regeneraci. Dávkování závisí na vaší váze, intenzitě tréninku a stravě. Obecně se doporučuje kolem 5 až 10 gramů denně. A nezapomeňte, že BCAA nejsou náhradou pestré stravy – vždy je berte jako podporu, ne jediný zdroj aminokyselin.

Je dobré zkontrolovat složení doplňků a vybírat kvalitní produkty bez zbytečných přídavných látek a cukrů. Pokud nejste sportovec, nemusíte je užívat v žádném případě – správná výživa většinu potřeb aminokyselin pokryje sama.

Takže máte-li chuť zlepšit svůj výkon, snížit únavu a podpořit svalovou regeneraci, BCAA mohou být skvělým pomocníkem. Ale pamatujte, že klíčem je pravidelný trénink a správná strava, doplňky jsou jen podpora, ne zázrak.