Kolagen typy: jaký kolagen je nejlepší na pleť, klouby a regeneraci

Věděli jste, že kolagen tvoří velkou část bílkovin v těle a rozhoduje o pevnosti kůže i zdraví kloubů? Ne každý kolagen je ale stejný. Když chcete výsledky — méně vrásek nebo méně bolesti kloubů — je dobré vědět, který typ hledat.

Nejčastější typy a k čemu se hodí

Typ I: hodí se hlavně na kůži, vlasy a nehty. Najdete ho v kravském nebo mořském kolagenu. Pokud chcete zlepšit elasticitu pleti a snížit jemné vrásky, sáhněte po typech obsahujících I a III.

Typ II: specialista na chrupavky a klouby. Pokud vás bolí kolena nebo máte artrózu, hledejte kolagen z kuřecích zdrojů nebo tzv. undenaturovaný (UC‑II), který má jiné složení než hydrolyzovaný kolagen pro pleť.

Typ III: často jde ruku v ruce s typem I. Pomáhá pevnosti a struktuře vnitřních orgánů a také pleti. V praxi ho najdete v kombinovaných produktech pro pleť a regeneraci.

Další typy (V, X) mají konkrétnější úlohy — například v plicích nebo při tvorbě nové chrupavky — ale běžně je nepotřebujete hledat zvlášť.

Jak vybírat a jak užívat kolagen

Hydrolyzovaný kolagen (peptidy) se vstřebává lépe. Pokud chcete rychlejší efekt na pleť nebo klouby, volte peptidovou formu v prášku nebo kapslích. Mořský kolagen má obvykle nižší molekulární hmotnost a často je preferovaný na pleť, ale je dražší a může být alergenní pro osoby s alergií na ryby.

Na klouby volte kolagen typu II nebo speciální kombinace s glukosaminem, chondroitinem nebo hyaluronátem. Na pleť a zpevnění doporučujeme typ I + III nebo mořský kolagen doplněný o vitamín C — ten pomáhá tělu kolagen syntetizovat.

Dávkování: běžné studie používají 2,5–10 g denně; u některých kloubních přípravků i 40 mg undenaturovaného typu II. Výsledek obvykle pocítíte po 6–12 týdnech pravidelného užívání.

Kdy brát? Ráno s vitamínem C nebo po tréninku. Konzistence je důležitější než přesná hodina. Pokud máte specifický cíl (např. jen klouby), hledejte produkty s jasným označením typu II.

Bezpečnost: kolagen je obecně bezpečný. Kontrolujte původ a zda výrobek neobsahuje alergeny (ryby, vejce). Těhotenství a chronická onemocnění konzultujte s lékařem.

Chcete víc detailů o kolagenu na klouby nebo mořském kolagenu? Na webu najdete články „Jaký typ kolagenu na klouby: jak vybrat ten správný?“ a „Mořský kolagen: Na co je dobrý a jak vám může pomoct“, které jdou do hloubky a poradí konkrétní produkty a zdroje.

Tip na závěr: pokud si nejste jistí, začněte s hydrolyzovaným kolagenem 5 g denně plus vitamín C a sledujte účinek 2–3 měsíce. Pak upravte typ podle toho, co chcete zlepšit — pleť nebo klouby.