Regenerace chrupavky: Co pomáhá a jak na to
Máte pocit, že vás začínají bolet klouby, nebo vás trápí ztuhlost? To může být známka opotřebení chrupavky – pružné tkáně, která tlumí nárazy a umožňuje hladký pohyb kloubů. Dobrá zpráva je, že regenerace chrupavky není mýtus, i když chce čas a správnou péči.
Nejdřív je dobré si uvědomit, co chrupavce ubližuje – nadváha, špatná strava, málo pohybu nebo naopak přetěžování kloubů. Naopak podpora vyvážené výživy a lehká fyzická aktivita klouby udrží v lepší kondici.
Co pomáhá při regeneraci chrupavky?
Kolagen je základní stavební látkou chrupavky. Ne každý typ ale pomůže. Pro klouby je nejlepší hydrolyzovaný typ I a II, který tělo snadno vstřebá. Najdete ho například v kvalitních doplňcích stravy. Kromě kolagenu jsou důležité vitaminy C a D, zinku a omega-3 mastné kyseliny, které podporují tvorbu zdravé chrupavky a snižují zánět.
Hezký efekt přináší i strava bohatá na antioxidanty – plody lesa, zelenina, ořechy a semínka. Zkuste také zařadit potraviny jako ryby, vejce nebo kuřecí maso, které dodají tělu potřebné bílkoviny a látky pro obnovu tkání.
Jak pomáhá pohyb a péče o klouby?
Pravidelný pohyb je klíčový. Nemusíte hned běhat maraton nebo nosit těžké váhy. Stačí jemná chůze, plavání, jóga nebo cvičení kloubní gymnastiky, které udržují klouby pružné a vyživují chrupavku pomocí kloubní tekutiny. Vyhněte se dlouhému stání nebo těžkým zátěžím, které ji mohou poškodit.
Na trhu najdete i speciální gely a krémy s obsahem přírodních látek jako je arnika nebo glukosamin, které pomáhají klouby zmírnit bolest a zánět. Ale hlavní volbou je kombinace správné výživy, doplňků a pravidelného, mírného pohybu.
Pokud vás ale klouby bolí dlouhodobě nebo se bolest zhoršuje, nezanedbávejte návštěvu lékaře. Někdy je třeba zkontrolovat stav kloubů a nastavit vhodnou léčbu.
Regenerace chrupavky není rychlá věc, ale při správném přístupu se dá výrazně zpomalit její opotřebení a zlepšit kvalita vašeho pohybu i života.