Jaký vitamín chybí při lámání nehtů: Klíčové faktory a rady
čen, 10 2024
Lámání nehtů může být frustrující a často naznačuje, že našemu tělu něco chybí. Je proto důležité pochopit, co by mohlo stát za tímto problémem.
Nehty potřebují řadu vitamínů a minerálů pro zdravý růst a pevnost. Pokud se vaše nehty snadno lámou nebo třepí, možná vám chybí některé klíčové živiny.
Podívejme se, jaké vitamíny jsou zásadní pro zdravé nehty a jak je můžeme získat z naší každodenní stravy.
Příčiny lámání nehtů
Jednou z hlavních příčin lámání nehtů je nedostatek správných vitamínů a minerálů. Zdravé nehty potřebují rovnováhu živin k růstu a udržení pevnosti. Nedostatek těchto živin, jako je železo, zinek či vitamín B, může vést ke slabým a křehkým nehtům, které se snadno lámou.
Nejen nedostatek živin, ale i některé zdravotní problémy mohou způsobovat lámání nehtů. Například onemocnění štítné žlázy, diabetes nebo anémie mohou ovlivňovat zdraví nehtů. Pokud trpíte těmito nemocemi, může být lámání nehtů jedním z příznaků.
Životní styl a každodenní návyky také hrají velkou roli. Časté používání agresivních čisticích prostředků bez ochranných rukavic může poškozovat vaše nehty. Neustálé namáčení a sušení rukou může vést k vysoušení nehtů, což je činí náchylnými k lámání.
Podle dermatoložky Dr. Jane Smithové: "Pravidelné používání laků na nehty a odstraňovačů laku může také přispět k lámání nehtů, jelikož tyto produkty často obsahují silné chemikálie."
Dalším faktorem je genetika. Pokud máte rodinnou historii slabých nehtů, může být pravděpodobné, že i vaše nehty budou mít tendenci se lámat. Genetická predispozice může ovlivnit strukturu a sílu nehtu.
Strava hraje významnou roli v zdraví vašich nehtů. Strava bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály může pomoci posílit nehty. Na druhé straně, pokud vaše strava postrádá tyto klíčové živiny, nehty to odnesou.
Nadměrné vystavení sláci, větru a chladu může způsobit lámání nehtů. Stejně tak časté používání kosmetických prostředků jako je gelová a akrylová manikúra. Tyto procedury mohou zanechat nehty oslabené a náchylné k lámání.
Důležité je také zmínit stres. Konstantní vystavení stresu může ovlivnit nejen vaše celkové zdraví, ale i zdraví vašich nehtů. Stres může vést k nelpení důležitých vitamínů a minerálů, což se projeví na stavu nehtů.
Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit lámání nehtů. Klíčové je zjistit, co přesně u vás způsobuje tento problém a zaměřit se na odstranění těchto příčin. Správná péče, vyvážená strava a zdravý životní styl jsou základní kroky k silným a zdravým nehtům.
Klíčové vitamíny a minerály
Zdraví nehtů je úzce spojeno s příjmem určitých živin. Mezi nejdůležitější patří zejména vitamíny A, B, C, D, E a minerály jako železo, zinek a vápník. Pojďme se podívat, jak které z nich přispívají ke kvalitě a pevnosti našich nehtů.
Vitamín A
Vitamín A hraje zásadní roli při růstu nehtů. Pomáhá tělu produkovat keratin, protein, který tvoří strukturu nehtů. Lze ho nalézt v potravinách jako mrkev, sladké brambory, špenát a játra. Nedostatek vitamínu A může vést k suchým, křehkým nehtům, které se snadno lámou.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny B jsou známé svou schopností podporovat zdraví vlasů, kůže a nehtů. Biotin, také známý jako vitamín B7, je zvláště důležitý pro růst a sílu nehtů. Najdeme ho v potravinách jako vejce, ořechy, semena a avokádo. Vitamín B12 napomáhá při tvorbě červených krvinek, což je nezbytné pro kyslíkovou výměnu v těle, včetně nehtového lůžka.
| Vitamín | Zdroj | Účinek |
|---|---|---|
| Biotin (B7) | Vejce, ořechy, avokádo | Podporuje růst a sílu nehtů |
| Vitamín B12 | Maso, mléčné výrobky | Podpora tvorby červených krvinek |
Vitamín C
Vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, což je protein, který je klíčový pro zdraví pokožky a nehtů. Je také silným antioxidantem a pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály. Lze ho najít v citrusových plodech, jahodách, paprice a brokolici. Nedostatek vitamínu C může vést k slabým a křehkým nehtům.
Vitamín D
Vitamín D je důležitý pro vstřebávání vápníku, což je klíčové pro silné nehty. Nedostatek vitamínu D může vést k lámání a oslabení nehtů. Tento vitamín můžeme získat nejen ze slunečního záření, ale také z potravin jako jsou tučné ryby, vaječné žloutky a mléčné výrobky.
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem. Tento vitamín také podporuje cirkulaci krve, což je důležité pro růst zdravých nehtů. Nachází se v potravinách jako jsou ořechy, semena a zelená listová zelenina. Jeho nedostatek může vést ke slabým a lámavým nehtům.
Železo
Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík do buněk, včetně těch, které tvoří nehty. Anémie, způsobená nedostatkem železa, může vést k bledým či lžičkovitým nehtům. Železo lze získat z červeného masa, luštěnin, špenátu a dalších zelených listových zelenin.
Zinek
Zinek hraje klíčovou roli při syntéze bílkovin a růstu buněk, což je důležité pro zdravé nehty. Nedostatek zinku může vést k pomalému růstu a loupání nehtů. Zdroje zinku zahrnují maso, škeble, mléčné výrobky a celozrnné produkty.
Vápník
Vápník je známý svou roli při tvorbě silných kostí a zubů, ale je také důležitý pro zdraví nehtů. Nedostatek může vést k lámavým a tenkým nehtům. Můžeme ho najít v mléčných výrobcích, brokolici, mandlích a tofu.
Invetujte čas do pestré stravy bohaté na tyto živiny, a po čase můžete vidět znatelné zlepšení stavu vašich nehtů. Nezapomínejme, že kombinace zdravé výživy, dostatečné hydratace a správné péče o nehty je klíčem k dosažení krásných a silných nehtů.
Doporučené potraviny
Pro zdravé a silné nehty je důležité zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Ty přispívají nejen k růstu, ale také k pevnosti nehtů a jejich odolnosti proti lámání.
Biotin
Biotin je jeden z vitamínů B, který je velmi důležitý pro zdravé nehty. Najdeme ho v potravinách jako jsou vejce, mandle, sladké brambory, a losos. Tereze a Lukášovi jsem často připravoval svačiny s plátky mrkve a dipem z jogurtu a avokáda, kde se biotin nachází.
Vajec je snadné zařadit do ranního jídelníčku formou omelet nebo míchaných vajíček, což je skvělý způsob, jak dostat dostatek biotinu do těla. Pro děti můžu doporučit i různé pečivo obohacené o mandle nebo mandlové máslo jako svačinu do školky nebo školy.
Železo
Další důležitou látkou je železo, které podporuje zdravý růst a sílu nehtů. Při nedostatku železa mohou nehty oslabené a se sklony k lámání. Potraviny bohaté na železo jsou hovězí maso, špenát, čočka nebo quinoa. Když vařím oběd, často přidávám špenát nebo jiné zelené listové zeleniny, protože je to jednoduchý způsob, jak získat více železa.
Děti mívají rády i čočkové polévky, které jsou výživné a hutné. V létě, když máme grilování, servíruji steak s květákovou rýží posypanou sezamovými semínky. Lukáš miluje tento pokrm s trochou barbecue omáčky.
Zinek
Zinek je minerál, který podporuje buněčný růst a obnovu a zároveň hraje klíčovou roli v ochraně zdraví nehtů. Bohaté zdroje zinku zahrnují potraviny jako ustřice, dýňová semínka, a cizrna. Rád připravuji hummus, který je skvělým zdrojem zinku, a děti ho milují jako dip na nakrájenou zeleninu nebo celozrnné krekry.
Jedna studie ukázala, že zinek hraje zásadní roli v buněčné proliferaci a obnově, což má přímý vliv na zdraví nehtů (zdroj: Journal of Dermatological Science).
Při večeři často využívám dýňových semínek jako součást salátů nebo jako posyp na různé pokrmy pro extra křupavost a výživu. Myslím, že i Tereza oceňuje tuto „tajnou ingredienci“, která zlepšuje chuť.
Vitamín E
Vitamín E je důležitý antioxidant, který pomáhá chránit nehty před poškozením a zlepšuje jejich zdraví. Dobrými zdroji vitamínu E jsou mandle, slunečnicová semínka, a špenát. Mandlové máslo na toastu je oblíbené jídlo, které často připravuji pro své děti k snídani nebo svačině.
Slunečnicová semínka jsou také skvělým posypem na jogurty nebo müsli. Přidat trochu špenátu do všech druhů jídel, od smoothies po těstoviny, může také výrazně přispět ke zvýšení příjmu vitamínu E. Moje děti milují zeleninové smoothies, do kterých vždy přidávám hrst špenátu, což pomáhá zlepšovat kvalitu nehtů.
Rady pro zdravé nehty
Pro zdravé a silné nehty je důležité dodržovat několik základních pravidel, která můžeme snadno zařadit do naší každodenní rutiny. Prvním krokem je zajistit dostatečný příjem klíčových vitamínů a minerálů, které podporují růst a pevnost nehtů. Zvláštní pozornost bychom měli věnovat vitamínu B7, známému také jako biotin, který je často doporučován pro zlepšení zdraví nehtů.
Biotin můžeme najít v různých potravinách jako jsou vejce, ořechy, semena, nebo listová zelenina. Pravidelná konzumace těchto surovin může výrazně ovlivnit zdraví nejen nehtů, ale i vlasů a pokožky. Pokud je vaší prioritou rychlejší výsledky, můžete zvážit i doplňky stravy s biotinem.
Kromě biotinu jsou pro zdravé nehty důležité i další živiny jako železo, vitamín C, vitamín E a zinek. Železo pomáhá v produkci hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi až do nehtových lůžek. Vitamín C, potřebný pro produkci kolagenu, podporuje růst zdravých nehtů. Zinek zase přispívá k regeneraci buněk a vitamín E poskytuje ochranu před poškozením volnými radikály.
Hydratace je dalším klíčovým faktorem, který může přispět k pevnosti nehtů. Nejen pití dostatečného množství vody, ale také používání hydratačních krémů na ruce a olejů na nehty může podpořit celkovou kondici nehtů. Oleje, jako například jojobový nebo arganový olej, jsou skvělými pomocníky, když jde o hydrataci a ošetření suchých a lámavých nehtů.
Pravidelná péče o nehty a jejich okolí může také přispět k jejich zdraví. Zvažte používání jemných pilníků místo kovových, které mohou způsobit lámání. Vyhýbejte se také přehnanému používání chemických prostředků a laků na nehty, které mohou oslabit jejich strukturu. Pokud lak na nehty používáte pravidelně, věnujte čas i přestávkám bez lakování, aby nehty mohly dýchat a regenerovat se.
Strava má zásadní vliv na zdraví nehtů, a proto bychom neměli zapomínat na pestrou a vyváženou výživu. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou například luštěniny, ryby a drůbež, jsou zvláště důležité pro růst a obnovu tkání, včetně nehtů. Příjem celé škály různých vitamínů a minerálů prostřednictvím stravy je nejlepší způsob, jak podpořit skvělou kondici nehtů.
Pokud máte podezření, že lámání nehtů je způsobeno nedostatkem určitého vitamínu či minerálu, konzultujte to se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Mohou vám doporučit vhodné doplňky stravy nebo ukázat na konkrétní změny ve vašem jídelníčku, které mohou mít pozitivní účinek na zdraví vašich nehtů.
"Správná výživa je základ pro zdravé nehty. Je důležité pamatovat, že to, co přijímáme do našeho těla, se odráží na našem vnější vzhledu. Nedostatek klíčových živin může mít za následek slabé a lámavé nehty." - Dr. Jana Novotná, odbornice na výživu