Kolagen už není jen trendem z katalogu krásných žen. Je to pravý stavební kámen kůže, kloubů a vlasů - a mořský kolagen je jednou z nejúčinnějších forem, které dnes máme k dispozici. Ale kdy ho skutečně brát, aby to mělo smysl? Nejen když se ti začnou objevovat vrásky, ale i dříve, abys je vůbec nevznikly?
Proč mořský kolagen a ne jiný?
Mořský kolagen pochází z rybích kůží a šupin - není to stejné jako hovězí nebo prasečí. Je menší molekula, takže tělo ho vstřebává o 1,5 až 2 krát lépe. Výzkumy z Journal of Medicinal Food ukazují, že po 8 týdnech pravidelného užívání mořského kolagenu se zlepší pružnost kůže o až 28 % a hloubka vrásek klesá o 20 %. To není magie - je to věda.
Mořský kolagen obsahuje především typ I a III, které jsou hlavními složkami kůže, vlasů a nehtů. Když ho užíváš, tělo ho použije tam, kde ho potřebuje - nejen na obličeji, ale i na kloubech, na šlachách, na stěnách cév. Není to jen krásný doplněk. Je to oprava.
Kdy je nejlepší čas na kolagen - ráno nebo večer?
Neexistuje jediný správný čas. Ale existuje nejúčinnější.
Mořský kolagen se nejlépe vstřebává na prázdný žaludek. To znamená, že ideální čas je ráno, 30 minut před snídaní. Když žaludek není plný jídla, enzymy a kyselina chlorovodíková pracují plným výkonem a rozloží kolagen na aminokyseliny, které tělo pak rychle přepraví do kůže a kloubů.
Co když jsi ráno většinou zamlčený a nechceš si dělat návštěvu kuchyně? Pak je druhá nejlepší možnost: večer, 2 hodiny před spaním. Během spánku tělo regeneruje - kůže se obnovuje, klouby se opravují. Kolagen přijatý večer je jako dodávka stavebních materiálů, když je dům nejvíce potřebuje.
Neber ho hned po jídle. Když máš v žaludku tuky, cukry nebo bílkoviny, tělo je nejprve zpracuje - a kolagen se dostane až na konec fronty. Výsledek? Méně vstřebání. Méně efektu.
Spolu s čím kolagen funguje nejlépe?
Kolagen sám o sobě není úplný. Potřebuje pomocníky.
Vitamin C je nejdůležitější. Bez něj tělo neumí kolagen syntetizovat. Pokud berete prášek nebo tablety s kolagenem, podívejte se na složení. Nejlepší jsou kombinace, které obsahují 50-100 mg vitaminu C na dávku. Pokud ho nemáte, doplňte si ho z citrónu, černého rybízu nebo z vitaminového přípravku.
Hyaluronová kyselina je druhý klíčový společník. Spolu s kolagenem zadržuje vlhkost v kůži. Když je oba berete, kůže vypadá nejen hladší, ale i plnější - jako když se zpěvákům nafukují hlasové struny.
Zinek a měď jsou minerály, které podporují tvorbu kolagenu. Pokud máte nízkou hladinu těchto prvků, kolagen bude mít problém se zaváděním do tkání. Některé výrobky už je obsahují. Pokud ne, je dobré si je doplnit z potravy - vlašské ořechy, čočka, ovesné vločky, mořské plody.
Je lepší brát kolagen denně nebo jen někdy?
Denně. Bez výjimek.
Kolagen, který tělo produkuje, se s věkem ztrácí. Každý rok o 1-1,5 %. Po 40. roce už to není jen o kráse - je to o funkci. Klouby, šlachy, cévy - všechno se ztenčuje. Pokud berete kolagen jen při příležitosti, jako když se chystáte na svatbu nebo na dovolenou, efekt bude jen dočasný.
Studie z Journal of Clinical Medicine ukázaly, že lidé, kteří užívali 10 gramů mořského kolagenu denně po dobu 12 týdnů, měli výrazně lepší pružnost kůže, méně bolestí v kloubech a zlepšenou strukturu vlasů. A když přestali brát - všechno se vrátilo do původního stavu za 4-6 týdnů.
Neberete ho proto, že máte problém. Berete ho, protože chcete, aby problém vůbec nevznikl.
Co když máte problémy s trávením?
Někteří lidé mají citlivý žaludek. Kolagen může způsobit lehké zácpa nebo pocit plnosti. To není alergie - je to jen přílišná koncentrace bílkovin najednou.
Řešení je jednoduché:
- Snížte dávku na 5 gramů denně a postupně ji zvyšujte.
- Přidejte do jídelníčku probiotika - jogurt, kefír, kvasené zelí.
- Brát kolagen s trochu teplou vodou místo studené.
- Nevyberávejte prášky s přísadami - některé obsahují sladidla, která zhoršují trávení.
Mořský kolagen je obvykle snášenější než jiné druhy. Pokud máte problém, neznamená to, že kolagen není pro vás. Znamená to, že potřebujete jiný způsob podávání.
Kolik trvá, než se to začne vidět?
Nečekáte, že se vám za týden objeví mladistvá kůže. To není lék. Je to pomalá, ale trvalá oprava.
První změny - lehce jasnější pleť, méně suchosti - se objeví u některých lidí již po 3-4 týdnech. Ale skutečné výsledky - změna struktury kůže, zmírnění vrásek, zlepšení pohyblivosti kloubů - se projeví až po 8-12 týdnech.
Nejčastější chyba? Lidé začnou brát kolagen, po 10 dnech zkontrolují zrcadlo a řeknou: „Nic se nestalo.“ A přestanou. A příští měsíc už se diví, proč se kůže opět zhoršila.
Je to jako cvičení. Nevidíte svaly hned. Ale když to děláte každý den, za 3 měsíce vás překvapí výsledek.
Co se stane, když přestanete?
Neztratíte to, co jste získali - ale tělo začne znovu ztrácet kolagen ve stejném tempu, jako předtím. O 1-1,5 % ročně.
Když přestanete, vaše kůže se nevrátí na 10 let zpět. Jen se vrátí na to, co by byla bez doplňku - tedy na to, co by byla přirozeně ve vašem věku.
Nejde o „vyléčení“. Jde o udržování. Kolagen je jako mazání dveří - když přestanete, začnou skřípat. Když ho budete dávat pravidelně, zůstanou tiše.
Kdo by měl kolagen brát?
Nejen ti, kteří mají vrásky. Nejen ženy po 40. Nejen ti, kteří se bojí o pleť.
Mořský kolagen je vhodný pro:
- lidi s bolestmi v kloubech, zejména po sportu nebo po poranění
- ty, kteří mají tenké, lámavé nehty
- osoby s křehkými vlasy, které se snadno lámou
- lidi, kteří často cestují a jejich kůže se suší
- ty, kteří se věnují fitness a potřebují podporu pro šlachy a vaziva
- i mladší lidé - od 25 let - jako prevence
Není to „starší“ doplněk. Je to „předcházející“ doplněk. A většina lidí ho začne brát příliš pozdě.
Co vybrat - prášek, tablety nebo tekutina?
Nezáleží na formě - záleží na kvalitě.
Prášek je nejčastější a nejlevnější. Lze ho přidat do vody, čaje, smoothie. Je to nejčistší forma - žádné přísady, žádné stabilizátory.
Tablety jsou pohodlné, ale často obsahují plniva nebo sladidla. Pokud berete tablety, podívejte se na složení. Pokud tam vidíte „maltodextrin“, „silikonový oxid“ nebo „sacharin“, je to jen krycí manévr.
Tekutiny jsou zředěné. V jedné lahvičce je často méně než 5 gramů kolagenu - to je příliš málo na efekt.
Nejlepší volba: čistý mořský kolagen v prášku - 10 gramů na dávku, bez přísad, s vitaminem C.
Je kolagen bezpečný?
Ano. Mořský kolagen je jedním z nejbezpečnějších doplňků na trhu. Není to žádný hormon, nezvyšuje cholesterol, neovlivňuje krevní tlak.
Jediná výjimka: pokud máte alergii na ryby nebo mořské plody. Pak ho nepoužívejte. Existují alternativy - například kolagen z kuřecích kloubů - ale mořský je nejúčinnější.
Nikdy neberete kolagen, pokud máte závažné onemocnění ledvin. V tom případě se poraďte s lékařem. Ale pro 95 % lidí je to naprosto bezpečné.
Kolagen a životní styl
Kolagen nezabíjí špatné návyky. Pokud spíte málo, jíte cukr, kouříte a necháte se vystavovat slunci bez ochrany - kolagen bude bojovat sám proti všemu. A ztratí.
Největší příčina ztráty kolagenu? UV záření. A cukr. Cukr se váže na kolagen a ztvrzuje ho - to se jmenuje glykace. Výsledek? Kůže se stává žlutá, nepružná, vypadá „stará“.
Chcete, aby kolagen fungoval? Zabraňte mu v boji.
- Užívejte denně krem s ochranou SPF 30+
- Snížte cukr - nejen v kávě, ale i v těstovinách, chlebu, zpracovaných potravinách
- Spěte 7-8 hodin denně
- Pijte dost vody - ne méně než 2 litry denně
Kolagen je jako základ domu. Pokud je základ pevný, dům vydrží. Ale pokud je základ vystaven vodě, mrazu a zatížení - i nejlepší zdivo se zhroutí.
Co dělat, když nevidíte výsledky?
První věc: jste to brali nejméně 8 týdnů? Pokud ne - pokračujte.
Druhá věc: kolagen obsahuje 10 gramů na dávku? Mnoho levných produktů obsahuje jen 2-5 gramů. To je jako brát 1 tabletu aspirínu, když potřebujete 3.
Třetí věc: máte dost vitaminu C? Pokud ne, kolagen se nevstřebává. Zkontrolujte složení.
Čtvrtá věc: máte problém s trávením? Pokud ano, zkuste přidat probiotika nebo změnit čas užívání.
Pátá věc: je to skutečně mořský kolagen? Ne každý „kolagen“ je mořský. Některé produkty používají hovězí nebo prasečí - ty jsou méně účinné. Podívejte se na složení: musí být uvedeno „hydrolyzovaný mořský kolagen“.
Není to věda o zázrácích. Je to věda o konzistenci.
Je možné brát kolagen i při těhotenství?
Ano, mořský kolagen je bezpečný i během těhotenství, pokud nejste alergičtí na ryby. Podporuje pružnost kůže, což pomáhá předcházet řádovým prasklinám. Dále podporuje tvorbu vazivových tkání, které se při těhotenství zatěžují. Vždy se však poraďte s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní komplikace.
Může kolagen způsobit přírůstek hmotnosti?
Ne. Kolagen je bílkovina, ne tuk. 10 gramů kolagenu obsahuje přibližně 40 kcal - to je méně než půl kousku ovoce. Pokud si však vyberete produkt s přidaným cukrem nebo sladidly, může to vést k přírůstku. Vždy si čtěte složení - hledejte „bez přísad“.
Kolagen a alkohol - lze je kombinovat?
Alkohol způsobuje dehydrataci a ničí kolagen v těle. Pokud piješ pravidelně, kolagen, který bereme, bojuje proti škodám, které alkohol způsobuje. Výsledek? Méně efektu. Pokud chceš vidět výsledky, omez alkohol. Ne musíš ho úplně vynechat, ale zvaž, jestli ho nechceš vypít jen výjimečně.
Je lepší brát kolagen na prázdný žaludek nebo s jídlem?
Na prázdný žaludek je nejúčinnější. Tělo ho vstřebává rychleji a úplněji. Pokud máš citlivý žaludek, můžeš ho vzít s lehkým jídlem - například s ovesnými vločkami nebo s ovoce. Ale ne s tukovým jídlem, jako je šunka nebo sýr.
Může kolagen pomoci i s vlasovou koutou?
Ano. Kolagen je součástí vlasového kořínku a podporuje jeho pevnost. Studie ukazují, že lidé, kteří užívali kolagen po dobu 12 týdnů, měli méně lámavých vlasů a zvýšenou hustotu. Není to lék na vypadávání, ale pomáhá udržet vlasy silnější a zdravější.