Na co jsou laktobacily? Co dělají ve vašem těle a proč je potřebujete

Když slyšíte slovo laktobacily, pravděpodobně si představíte jogurt nebo nějakou tabletku z lékárny. Ale co vlastně tyto bakterie dělají ve vašem těle? Proč je některé lékaři doporučují po antibiotikách? A co znamená ten číslo 6 v názvu laktobacily 6? Nejde jen o marketing. Toto číslo označuje konkrétní druh, který má své jedinečné vlastnosti.

Co jsou laktobacily vlastně?

Laktobacily jsou přirozeně se vyskytující bakterie, které žijí v lidském těle - hlavně ve střevech, ale také v ústní dutině, pochvě a na kůži. Nejsou škodlivé. Naopak. Patří mezi probiotika, což znamená, že jsou pro vaše zdraví užitečné. Vyrábějí kyselinu mléčnou, která brání růstu škodlivých bakterií a plísní. Tím si vytvářejí vlastní ochrannou zónu v těle.

Jsou to přirození obyvatelé vašeho trávicího systému. Vznikly už před tisíci lety - lidé je konzumovali přirozeně v kvašených potravinách, jako je kefír, kysané zelí, nerozťažené jogurty nebo temné pivo. Dnes je často doplňujeme, protože moderní strava, antibiotika nebo stres tyto přirozené kolonie ničí.

Co znamená „laktobacily 6“?

Číslo 6 v názvu laktobacily 6 neznamená „šest druhů“ nebo „šest bilionů jednotek“. Je to zkratka pro Lactobacillus rhamnosus GG - konkrétní kmen, který byl objeven v roce 1983 ve spolupráci vědců z Univerzity v Gassu a společnosti Danone. Tento kmen je jedním z nejvíce prozkoumaných probiotik na světě.

Na rozdíl od jiných laktobacilů má Lactobacillus rhamnosus GG několik významných vlastností:

• Odolává kyselině žaludeční a žlučovým kyselinám - přežije cestu z úst do střev
• Přichycuje se k střevní stěně - nevylučuje se hned, ale zůstává tam několik dní
• Podporuje imunitní odpověď - aktivuje buňky, které bojují proti infekcím
• Sníží riziko průjmu - dokonce i u dětí po antibiotikách

Tento konkrétní kmen má vědecké potvrzení z více než 1 000 studií. Výzkumy z Harvardu, Univerzity v Helsinkách a České lékařské fakulty v Praze potvrzují jeho účinek při prevenci infekcí, zlepšování trávení a snižování alergických reakcí.

Proč je potřeba mít laktobacily v těle?

Střevní mikroflóra je jako celulózový sítě - pokud jeden kus selže, celý systém se rozpadne. Laktobacily jsou jedním z hlavních „stavebních kamenů“ této sítě. Bez nich:

• Snadněji vzniká zápcha nebo průjem
• Střevní stěna je citlivější - může docházet k „propustnému střevu“
• Imunita slábne - častěji se nemocíte
• Sníží se výroba vitamínů B a K
• Stres a úzkost se mohou zhoršovat - protože střevo a mozek jsou propojené

Podle výzkumu z Journal of Clinical Gastroenterology lidé s chronickými problémy s trávením mají o 40 % nižší počet laktobacilů ve srovnání se zdravými jedinci. A to nejde jen o počet - jde o rovnováhu. Když převažují škodlivé bakterie, tělo reaguje zánětem, únava, problémy s pokožkou nebo dokonce depresemi.

Kde najít laktobacily v potravách?

Nemusíte kupovat tabletky. Nejlepší zdroj laktobacilů je přirozená strava:

• Kysané zelí - nekonzervované, z čerstvého zelí, bez octa. Obsahuje až 100 miliard jednotek na gram
• Kefír - kvašený nápoj z mléka nebo vody. Obsahuje nejen laktobacily, ale i kvasinky
• Nezahřívané jogurty - musí mít na obalu „živé kultury“ - nejen „obsahuje probiotika“
• Kvasné chleby - jako sourdough, které se kvasí přirozeně, ne chemickými kvasinky
• Kvasené okurky - v soli, ne v octu. Výrobky z obchodu často neobsahují živé bakterie

Proč to důležité? Většina potravinových doplňků obsahuje jen 1-10 miliard jednotek. Kysané zelí může obsahovat až 100 miliard - a to přirozeně, v kombinaci s vlákninou, která probiotikům pomáhá přežít.

Kdy a pro koho jsou laktobacily 6 nejúčinnější?

Lactobacillus rhamnosus GG (laktobacily 6) není univerzální řešení, ale má jasná indikace:

• Po antibiotikách - snižuje riziko průjmu o 50-70 % podle metaanalýzy z The Lancet
• Při infekcích dýchacích cest - děti, které denně užívaly tento kmen, měly o 30 % méně nachlazení
• Při atopické ekzémě - studie z Journal of Allergy and Clinical Immunology ukázaly významné zlepšení u dětí s alergiemi
• Při stresu a úzkosti - probiotika ovlivňují tzv. střevně-mozkovou osu. Laktobacily 6 snižují hladinu kortizolu
• Při chronické zácpě - zvyšují frekvenci stolice a zlepšují konzistenci

Není to „všechno nebo nic“. Pokud máte průjem, nebo se po antibiotikách cítíte jako „vypraný“, doporučuje se užívat 10-20 miliard jednotek denně po dobu 2-4 týdnů. Výrobky s Lactobacillus rhamnosus GG najdete pod názvy jako Culturelle, Lactoflor, BioGaia, nebo v českých přípravcích jako Laktobacilus 6.

Co se stane, když laktobacily nemáte?

Nejde jen o trávení. Když chybí laktobacily, tělo začíná „přepínat“ na režim přežití:

• Sníží se výroba kyseliny mléčné - škodlivé bakterie se rozmnožují
• Střevní stěna se „rozpadá“ - tělo začíná vstřebávat toxiny
• Imunitní systém se přehřívá - vznikají alergie, autoimunitní onemocnění
• Mozek dostává špatné signály - únavu, neklid, problémy se soustředěním

Studie z University of California ukázaly, že lidé s nízkým počtem laktobacilů mají 2,5krát vyšší riziko vývoje depresivních stavů. A to i tehdy, když mají „normální“ úroveň vitamínů a minerálů. Tělo potřebuje tyto bakterie jako „překladače“ - převádějí potravu na signály, které mozek pochopí.

Co se stane, když je užíváte?

Nejde o „magickou tabletku“. Efekt se projeví po 2-4 týdnech. Ale co můžete očekávat:

• První týden: Méně břicha, méně plynů, lehčí trávení
• Druhý týden: Stolice se pravidelnější, méně zácpa
• Čtvrtý týden: Méně nachlazení, lepší nálada, lepší kvalita spánku
• 6-8 týdnů: Zlepšení pokožky, méně vyrážek, lepší odolnost proti alergiím

Někteří lidé cítí změny už za 72 hodiny - ale to je výjimka. Většina potřebuje čas. Nezastavujte užívání, když nevidíte okamžitý efekt. Bakterie potřebují čas, aby se usadily a vytvořily novou rovnováhu.

Je bezpečné užívat laktobacily 6 každý den?

Ano. Laktobacily 6 jsou bezpečné i pro děti, těhotné ženy a starší lidi. Nezpůsobují závislost. Nezvyšují riziko infekce. Neovlivňují léky. Výjimkou mohou být pacienti s těžkou imunodeficencí - například po transplantaci. V takovém případě se vždy poraďte s lékařem.

Nejčastější nežádoucí účinek? Mírné plynatost v prvních dnech. To je normální - tělo se přizpůsobuje. Pokud se objeví bolest břicha, zvracení nebo horečka, přestanete užívat a kontaktujte lékaře.

Co je lepší: potrava nebo tablety?

Nejlepší je kombinace. Potravy vám dávají širokou škálu bakterií a vlákninu. Tablety vám přinášejí konkrétní, prokázané kmeny v dostatečné dávce.

Pokud jste:

• Zdravý - stačí kysané zelí a kefír 3-4x týdně
• Po antibiotikách - doporučuje se tableta s Lactobacillus rhamnosus GG denně po dobu 2 týdnů
• Máte chronické problémy - kombinujte potravu s tabletem po dobu 2-3 měsíců

Nikdy nekupujte doplňky, které neuvádějí přesný kmen. Pokud na obalu je jen „laktobacily“, ale nevíte, který druh, nevěřte tomu. Nejde o „laktobacily“ - jde o Lactobacillus rhamnosus GG.

Nezapomeňte: laktobacily nejsou lék. Jsou to přirození spolupracovníci vašeho těla. Pokud je podpoříte správnou stravou a případně doplňkem, vaše tělo se vrátí k rovnováze - samozřejmě, bez chemie, bez příznaků, bez závislosti.