Dávkování kolagenu – co potřebujete vědět

Kolagen je dnes jednou z nejoblíbenějších doplňků. Lidé ho berou pro pevnější pleť, silnější vlasy a zdravé klouby. Ale pokud chcete vidět skutečné výsledky, musíte ho brát ve správném množství a ve správný čas. V tomto článku vám ukážu, jak si nastavit dávkování tak, aby to mělo smysl pro vaše tělo.

Jak často užívat kolagen?

Většina výrobců doporučuje jeden až dva balení denně. To obvykle znamená 10 g prášku nebo 2–3 kapsle, pokud je produkt v tabletách. Důležité je být konzistentní – kolagen funguje postupně a tělo potřebuje pravidelný přísun, aby mohl budovat novou strukturu pokožky i vazivové tkáně.

Ideální je užívat ho ráno na lačný žaludek nebo 30 minut po jídle. Na prázdném břiše se látka rychleji vstřebá, protože není rozptýlena trávicími šťávami. Pokud vám to však způsobuje nepohodlí, můžete kolagen smíchat s jogurtem nebo smoothie – hlavně, aby byl konzumován pravidelně.

Kolik miligramů je ideální?

Nejčastější doporučená dávka se pohybuje mezi 5 g a 10 g denně. Pro podporu pleti stačí okolo 5 g, zatímco pro klouby a svaly může být lepší 10 g. Pokud začínáte, zkuste nižší množství a postupně ho zvyšujte podle toho, jak se cítíte.

Vždy čtěte etiketu – některé produkty obsahují hydrolyzovaný kolagen, který je rychleji vstřebatelný. Pokud máte citlivý žaludek, volte menší porce rozdělené během dne (např. 5 g ráno a 5 g odpoledne).

Nezapomeňte na vitamín C – pomáhá kolagenu se syntetizovat. Přidejte do stravy citrusy, papriku nebo doplněk s vitaminem C, aby byl efekt maximální.

Když budete dodržovat tyto jednoduché pravidla, uvidíte změny už po několika týdnech. Pleť bude pružnější, nehty silnější a klouby méně bolestivé. Důležité je mít trpělivost – kolagen není zázrak během jedné noci, ale dlouhodobý partner pro zdraví pokožky i těla.

Pokud máte konkrétní otázky, jako například kombinaci s jinými doplňky nebo vhodnost při sportu, nebojte se zeptat našeho specialisty v DF Kosmetickém Studiu. Rádi vám poradíme, jak si nastavit dávkování přesně na míru.