Kdy brát prebiotika: Na co si dát pozor a jak to dělat správně
Prebiotika jsou skvělým pomocníkem, pokud chcete podpořit svou střevní mikroflóru. Ale kdy je vlastně nejlepší je začít brát, aby opravdu fungovala? Prebiotika fungují jako potrava pro dobré bakterie ve střevech, proto je načasování a pravidelnost klíčová.
Nejlepší čas na užívání prebiotik
Obecně se doporučuje brát prebiotika během jídla nebo těsně po něm. Když je máte na plný žaludek, lépe podporujete růst přátelských bakterií a snižujete možnost nadýmání či jiných nepříjemností.
Hodně lidem vyhovuje začít s prebiotiky během snídaně – pomáhá to naštartovat trávení na celý den. Nicméně, poslouchejte své tělo, pokud cítíte nepříjemné pocity, zkuste čas užití trochu posunout.
Co dalšího ovlivňuje účinek prebiotik?
Důležitá je také pravidelnost. Prebiotika mají smysl brát dlouhodobě, ideálně každý den. Nestane se nic špatného, když občas vynecháte, ale pro nejlepší výsledky je dobré mít pravidelný režim.
Vyberte si formu, která vám vyhovuje – kapsle, prášek do vody nebo potraviny s obsahem prebiotik jako čekanka, cibule, česnek nebo banány. Když je zařadíte do stravy, přirozeně podpoříte prospěšné bakterie bez nutnosti suplementů.
A pokud už užíváte probiotika, ideální je plánovat prebiotika tak, aby jim pomáhala k maximálnímu účinku – často to znamená nebrat je úplně najednou, aby bakterie dostaly dost živin.
Začněte pomalu, aby si tělo zvyklo, a postupně zvyšujte dávku. Taková opatrnost pomůže vyhnout se nadýmání a jiným zažívacím potížím.
Prebiotika nejsou zázrak přes noc, ale když je budete brát správně a včas, pomůžete nejen svým střevům, ale i celkové pohodě a imunitě.