Kdy užívat probiotika, aby měly smysl?

Probiotika nejsou žádná zázračná pilulka, která hned zázračně vyřeší všechny trávicí problémy. Aby fungovala, je potřeba vědět, kdy a jak je správně brát. Personální zkušenosti i výzkumy ukazují, že správné načasování zvyšuje šanci, že živé bakterie dorazí až do střev v pořádku a začnou tam pracovat.

Obecně platí, že nejlepší čas na probiotika je buď ráno na lačno, nebo těsně před jídlem. Probiotické bakterie totiž přežijí lépe, když nejsou najednou vystaveny silným žaludečním kyselinám, které jsou po jídle v plné síle. Některé studie dokonce doporučují užít probiotika půl hodiny před jídlem, aby měly co nejlepší šanci se usadit.

Užívat je pravidelně a s rozmyslem

Důležitá je konzistence. Probiotika mají největší efekt, když je berete pravidelně, ideálně několikrát týdně nebo denně podle doporučení. Není ale potřeba je cpát do sebe pořád. Pokud máte zdravé trávení, stačí podpora několikrát do měsíce, například při změně jídelníčku nebo po antibiotikách.

Pozor také na to, aby byla probiotika kvalitní. Některé levné produkty sice slibují spoustu miliard bakterií, ale pokud nejsou správně skladovaná nebo neobsahují živé kultury, žádný efekt nepřinesou. Vyberte si ověřené značky a produkty, které obsahují druhy bakterií potvrzené výzkumem.

Kdy probiotika opravdu pomohou?

Nejčastější situace, kdy se probiotika hodí, jsou nechutenství, střevní potíže jako nadýmání, průjem nebo zácpa, a také po užívání antibiotik, kdy antibiotika naruší rovnováhu střevní mikroflóry. Pomáhají ale i lidem s mírnějšími obtížemi, kteří chtějí udržet trávení v pořádku a podpořit imunitu.

Z vlastní zkušenosti vím, že začít s probiotiky při akutních trávicích potížích je nejlepší pod dohledem, protože se někdy může objevit vyšší plynatost nebo mírná reakce, která rychle odezní. Když začnete pomalu a vybíráte správný produkt, probiotika vám dají skvělý základ zdravých střev.