Nedostatek vitamínu D – co o něm potřebujete vědět

Víte, že vitamín D není jen o zdravých kostech? Je to taky klíčový hráč v imunitním systému, náladě i celkové kondici. Přesto mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, a to často ani netuší. Jak poznat, že vám vitamín D chybí, a co s tím dělat? Podíváme se na to jasně a jednoduše.

Proč je vitamín D tak důležitý?

Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, který je nezbytný pro pevné kosti a zuby. Když ho máme dost, naše tělo lépe bojuje s infekcemi a snižuje záněty. Nedostatek se může projevit únavou, bolestmi svalů a kloubů nebo častými nachlazeními. Navíc ovlivňuje náladu – některým lidem při jeho nízké hladině hrozí deprese.

Jak poznat nedostatek vitamínu D?

Příznaky nejsou vždy jasné. Často to bývá únava, bolesti zad nebo kloubů, svalová slabost, a dokonce i problémy se spánkem. Někteří lidé si všimnou, že jsou náchylnější k nemocem nebo mají špatnou náladu bez zjevného důvodu. Nejjednodušší je nechat si udělat krevní test, který ukáže hladinu vitamínu D.

Pokud zjistíte, že ho máte málo, není nutné panikařit. Obvykle stačí zvýšit čas strávený na slunci – asi 15 minut denně na obličej, ruce a paže, nechraňte se pokaždé krémem s vysokým faktorem. To platí hlavně na jaře a v létě. V zimě nebo pokud trávíte většinu času uvnitř, pomohou doplňky stravy s vitamínem D. Vyberte si ty, které uvádějí přesnou dávku a nezapomeňte je brát pravidelně.

Nezapomínejte, že nadbytek vitamínu D může být také škodlivý. Proto je vhodné konzultovat užívání suplementů s lékařem, hlavně pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky.

Věděli jste třeba, že lidé s tmavší pokožkou potřebují více slunečního záření na tvorbu vitamínu D než ti s bledou pletí? Nebo že obezita může snižovat dostupnost vitamínu D v těle? Takové drobnosti mohou rozhodnout o tom, jak přistupovat k jeho doplňování.

Chcete mít dost vitamínu D? Vezměte si na pomoc slunce, kvalitní stravu (například tučné ryby, vejce) a případně doplňky. A hlavně nečekejte, až vás bolí klouby nebo cítíte únavu – zaměřte se na prevenci. Vaše tělo vám poděkuje.