Spánek: Jak na lepší odpočinek a energii do nového dne

Už jste někdy slyšeli, že špatný spánek může ovlivnit všechno od nálady až po imunitu? Je to pravda. Kvalitní spánek není jen o tom, kolik hodin strávíte v posteli, ale jak hluboký a osvěžující ten odpočinek skutečně je. V dnešní době, kdy žijeme rychlým tempem a často řešíme stres, se může dobrý spánek zdát nedosažitelný. Přitom existují jednoduché triky, které můžete hned vyzkoušet.

Co ovlivňuje váš spánek?

První věc je pravidelnost. Snažte se chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tělo si tak lépe nastaví svůj biologický rytmus. Další zásadní faktor je prostředí – tmavá, tichá a chladnější místnost umí zázraky. Před spaním si vyhněte jasným obrazovkám, protože modré světlo potlačuje melatonin, hormon, který vám pomáhá usnout.

Jak si pomoci usnout rychleji?

Zkuste zavést jednoduchý večerní rituál. Může to být čtení knihy, lehké protahování nebo klidná hudba. Pokud vás trápí přemýšlení a stres, pomůže zapisování myšlenek do deníku, abyste si 'vyčistili hlavu'. Vyhněte se těžkým jídlům a kofeinu aspoň 4 hodiny před spaním. A zapomeňte na alkohol jako na pomoc - sice pomůže usnout, ale kvalitu spánku zhoršuje.

Když máte problémy s usínáním nebo se často v noci budíte, zvažte, jestli nepostrádáte některé nutrienty jako je hořčík nebo vitamín B6, které spánku prospívají. Podpora střeva zase může zajistit probiotika správně načasovaná během dne. A pokud se ráno cítíte unavení i po dostatečném spánku, zaměřte se na kvalitu matrace a polštáře, protože tělo potřebuje správnou podporu.

Dobře zvolená kosmetika a péče o tělo také může přispět k lepšímu spánku. Například některé pleťové oleje a hydratace těla uklidňují a dělají večerní péči příjemnější, což přímo ovlivňuje vaši večerní pohodu. V DF Kosmetickém Studiu rádi poradíme nejen s vaší krásou, ale i tím, jak se cítit celkově lépe díky lepšímu odpočinku.

Myslete na spánek jako na investici do sebe sama. Když mu dáte správnou péči, brzy to uvidíte na energii, náladě i zdraví. Nejdůležitější je nezačínat jsmeřit hned vymýšlením složitých plánů, ale začít aspoň jednou malou změnou – třeba klidnou chvilkou večer bez telefonu. Jste připraveni udělat něco dobrého pro svůj spánek ještě dnes?