Strava po antibiotikách: Jak podpořit svoje zdraví a střevní mikrobiom

Vzít si antibiotika znamená bojovat s nemocí, ale taky trochu potrápit střevní bakterie. Váš mikrobiom dostává zabrat a je potřeba ho co nejrychleji podpořit, aby se vše vrátilo do normálu. Co tedy jíst po antibiotikách, aby vaše trávení neskončilo ve slepé uličce?

Probiotika a prebiotika jako klíčová pomoc

Ve stravě po antibiotikách nesmí chybět probiotika, tedy živé bakterie, co doplní ty, které antibiotika „vymazala“. Můžete je najít v jogurtech, kefírech, kysaném zelí nebo ve forme doplňků stravy. Probiotika jsou nejúčinnější, když je vezmete ideálně ráno na lačno nebo večer, kdy je v žaludku méně kyseliny. Prebiotika zase krmí ty správné bakterie – najdete je třeba v česneku, cibuli, pórku, banánech nebo celozrnných obilninách.

Jídla, která podporují regeneraci střev

Po antibiotikách je dobré se zaměřit na lehce stravitelné potraviny, které nezatíží trávení, ale dodají potřebné živiny. Třeba zeleninové polévky, dušená zelenina, jogurty nebo banány. Vyhněte se přemíře kofeinu, alkoholu a příliš tučných či smažených jídel, která střevům nepomůžou. Naopak zařaďte potraviny bohaté na vlákninu, například celozrnný chléb, ovesné vločky nebo luštěniny, které podpoří správnou funkci střev.

Dbát na dostatek tekutin je taky důležité, aby vše dobře proudilo a toxiny se vyplavovaly. Voda, bylinkové čaje a přírodní šťávy jsou skvělou volbou. Pokud chcete podpořit regeneraci ještě víc, zahrňte do jídelníčku potraviny s obsahem kolagenu, například kostní vývary, které pomáhají zklidnit střevní sliznici.

Nezapomínejte, že zlepšení střevního zdraví jde ruku v ruce s celkovým zdravím. Postupně znovu zařazujte pestrost do jídelníčku a naslouchejte svému tělu. Strava po antibiotikách není jen o tom, co nesmíte, ale hlavně o tom, co vám pomůže vrátit zdraví a energii zpátky.