Co jíst po antibiotikách?

Co jíst po antibiotikách? dub, 4 2025

Antibiotika jsou skvělá věc, když potřebujeme bojovat proti infekci, ale po jejich užívání může naše trávení potřebovat trochu pomoci. Možná jste si všimli, že po kúře antibiotiky se někdy necítíme úplně fit. To je proto, že antibiotika nevyhubí jen ty špatné bakterie, ale často i ty dobré v našem střevě. Jak to zlepšit? Jídlem!

Základem je dostat zpět dobrou mikroflóru a právě tady nastupují na scénu laktobacily. Tihle malí pomocníci mohou pomoci obnovit rovnováhu a zlepšit zažívání. Kde je najít? V jogurtech, kefírech a dokonce i kvašené zelenině. Probiotika jsou jako kámoši vašich střev a pomůžou je dát do pořádku po antibiotikách.

Proč dbát na výživu po antibiotikách

Když si představíte, že antibiotika jsou jako těžká kavalérie, která přijíždí zlikvidovat nepřátelské bakterie, je snadné zapomenout, že často ničí i ty, které nám dělají v těle dobře. Proto je po jejich užívání důležité obnovit rovnováhu v našem trávícím traktu.

Antibiotika umírájí bakterie, a to včetně těch dobrých, třeba laktobacilů, které pomáhají s trávením a imunitou. Když tyto bakterie zmizí, můžeme se cítit unavení, nadmutí nebo mít problémy s trávením. Tady přichází na řadu důležitost správné stravy po antibiotikách.

Obnova střevní mikroflóry může snížit riziko trávicích potíží, jako je průjem, který je častý po užívání antibiotik. Co je klíčové? Zaměřit se na potraviny, které poskytnou prospěšné bakterie vašemu tělu zpět.

  • Jogurty a kefíry: Tyhle mléčné lahůdky jsou plné probiotik a skvělým zdrojem laktobacilů, které pomáhají obnovit vaši mikroflóru.
  • Kvašená zelenina: Znáte kysané zelí nebo kimchi? Nejen že skvěle chutnají, ale také obohacují střevní prostředí o užitečné bakterie.
  • Probiotické doplňky: Když nemáte chuť na fermentované potraviny, na trhu je široká škála doplňků stravy, které obsahují potřebné živé bakterie.

Správná výživa po užívání antibiotik není jen o tom, co jíte, ale i jak rychle tělo obnoví rovnováhu. Důležité je dbát na pestrou stravu a dodržovat zdravý životní styl, abychom se rychle cítili lépe.

Potraviny, které pomohou obnovit mikroflóru

Když bereme antibiotika, naše střevní mikroflóra dostane často pořádnou pecku. Jak ji nastartovat zpět do života? Stravou, která je bohatá na laktobacily a další probiotika.

Základní potravinou, která by neměla chybět, je kefír. Tento fermentovaný nápoj je doslova nabitý kulturami, které podporují střevní rovnováhu. Stejně tak zkuste zařadit různé druhy jogurtů - zejména ty s živými kulturami.

Kvašené potraviny jsou taky skvělou volbou. Víte, že kvašená zelí nebo kimchi nejsou jen pochoutkou, ale i skvělými zdroji probiotik? Pokud je to pro vás nové, ochutnejte a vaše střeva se vám poděkují.

Nesmíme zapomenout na miso - fermentovanou sójovou pastu, která se hodí do polévek nebo jako marináda. A pokud máte rádi tempeh, další fermentovaný produkt ze sóji, přidejte ho do svého jídelníčku.

  • Jogurty s živými kulturami - hledejte takové, kde je napsáno „obsahující živé kultury“.
  • Kefír - ten je vítězným králem mezi fermentovanými mléčnými nápoji.
  • Kvašená zelí - klasika, kterou známe, ale přitom na ni často zapomínáme.
  • Kimchi - pálivější varianta kvašené zeleniny, která je v Koreji na denním jídelníčku.
  • Miso - nejen do polévky, ale i k přidání chuti do různých pokrmů.

Je dobré vědět, že přidáním těchto potravin do vašeho každodenního režimu, pomáháte nejen obnově mikroflóry, ale i celkovému zlepšení trávení. Nezapomínejte na ně a dejte šanci svým střevům se vzpamatovat po antibiotikách.

Čemu se vyhnout

Čemu se vyhnout

Po užívání antibiotik máme často tendenci rychle se vrátit ke svým starým stravovacím návykům. Ale je potřeba si uvědomit, že některé potraviny a nápoje nám mohou více uškodit než pomoci s obnovou mikroflóry.

Začněme alkoholem. I když si možná po nemoci rádi dáte sklenku vína, alkohol může oslabenému zažívacímu traktu vadit. Může totiž dráždit střevní stěnu, což rozhodně nechcete, když se snažíte o obnovu rovnováhy.

Dále se vyhněte těžkým, smaženým jídlům plným tuku. Ani smažené řízky či hranolky vám střevní pohodu nevrátí. Tyhle pochoutky žádají po vašem tělu hodně energie na zpracování, a právě teď potřebujete svou energii nasměrovat jinam.

Sladkosti a cukrem nabitá jídla, i když chutná, by také měla být zapovězena. Cukr může totiž způsobit, že se špatné bakterie budou v našich střevech množit. A to není to, co chceme, že?

  • Alkohol
  • Smažená a tučná jídla
  • Nadměrně sladká jídla

Pamatujte, že strava po antibiotikách je základní kámen pro správné fungování těla. Nezapomínejte, co je teď důležité pro podporu vašich laktobacilů, a to i když máte chuť na něco, co by vaší mikroflóře nemuselo udělat dobře.

Tipy pro rychlejší zotavení

Chceš se po užívání antibiotik rychle cítit lépe? Tady je pár tipů, které tě rychle vrátí do formy!

Laktobacily a další probiotika jsou tvým nejlepším přítelem. Pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Vysaď si jogurt nebo kefír každý den a ty dobré bakterie se ti odmění.

  • Hydratace: Pij hodně vody. Užíváním antibiotik můžeš být náchylnější k dehydrataci, tak si to hlídej.
  • Vláknina: Přidej do svého jídelníčku hodně ovoce, zeleniny a celozrnných cereálií. Pomůžou ti udržet dobrý chod zažívacího systému.
  • Omez cukr a mastnoty: Po antibiotikách je tady šance, že tvoje střeva budou citlivější. Vynechej sladkosti a smažené věci, aby ses cítil lehčí.
  • Dopřej si čas na odpočinek: Tvoje tělo to po nemoci potřebuje víc, než si myslíš. Dobrý spánek a odpočinek jsou klíče k rychlému zotavení.

A pokud mluvíme o statistikách, věděl jsi, že pravidelná konzumace fermentovaných potravin může zlepšit střevní mikrobiom až o 30 %? Není to skvělá motivace dát si častěji ten jogurt?

Takže, jestli chceš být zpátky na nohou co nejdřív a užít si život naplno, sleduj tyhle tipy a uvidíš výsledky!