Zdravé klouby: Praktické rady, co jim skutečně pomáhá
Bolest kloubů či omezená pohyblivost může potrápit každého z nás, ať už kvůli věku, životnímu stylu nebo nedostatku péče. Jestli chcete udržet své klouby zdravé co nejdéle, není to jen o přijímání léků, ale hlavně o správné výživě a pravidelné péči. Jak tedy podpořit klouby jednoduše a bez zbytečných komplikací?
Co jíst pro zdravé klouby?
Jedna z nejdůležitějších věcí je to, co dáváte do talíře. Strava bohatá na protizánětlivé potraviny může výrazně ulevit od bolestí kloubů a zlepšit jejich funkci. Zkuste přidat do jídelníčku více ryb jako lososa nebo makrelu, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, známé svým protizánětlivým účinkem. Zelenina, zejména listová a barevná, dodá tělu antioxidanty, které pomáhají chránit kloubní tkáň.
Kromě toho nezapomínejte na potraviny bohaté na kolagen. Ať už jde o kuřecí maso, hovězí nebo vývary z kostí, obsah kolagenu v jídle je základ pro obnovu kloubní chrupavky. Pokud je vám ale těžké získat dostatek kolagenu z potravy, dobře zvolený kolagenový doplněk může být skvělou pomocí.
Jaký typ kolagenu je na klouby nejlepší?
Nebojte se, výběr kolagenu není složitý. Pro klouby je nejlépe volit hydrolyzovaný kolagen typu II, protože je přímo určený pro podporu chrupavky. Tento typ se snadno vstřebává a tělo ho dokáže využít tam, kde je třeba. Mořský kolagen je další dobrou volbou, protože má vysokou vstřebatelnost a navíc obsahuje další prospěšné látky pro pokožku a pohybové ústrojí.
Nezapomínejte ani na vitamíny a minerály, které kolagen doplňují – vitamín C totiž pomáhá s tvorbou kolagenu v těle a hořčík zase podporuje správnou funkci svalů a kloubů. Pokud tedy užíváte doplňky, vybírejte je komplexně.
Klouby nejsou jen o tom, co jíte, ale i o pohybu. Pravidelné cvičení, které zatěžuje klouby rozumně, je tou nejlepší prevencí proti stárnutí a bolestem. Procházky, plavání nebo jóga udržují šlachy pružné a svaly silné, což kloubům hodně pomůže.
Když zkombinujete správnou stravu, vhodný kolagen a aktivní pohyb, dáte svým kloubům ten nejlepší základ pro dlouhé a zdravé fungování. Nemusíte hned sahat po lécích – péče o klouby může být zábavná, chutná a navíc vás udrží v dobré kondici.