Záděry a vitamíny: Jaký nedostatek je způsobuje?
lis, 15 2024
Záděry neboli nechtíky – drobné kousky kůže, které mohou způsobit velkou bolest a nepohodlí. Možná jste si všimli, že se objevují v období stresu nebo když je naše strava nedostatečná. Ale co přesně stojí za jejich vznikem?
Nedostatek některých vitamínů může značně ovlivnit zdraví naší pokožky a nehtů. Vitamíny, jako je A, C a E, spolu s biotinem a omega-3 mastnými kyselinami, hrají zásadní roli v udržování zdravých a silných nehtů. Když tyto živiny chybí, kůže kolem nehtů je více náchylná k vysychání a praskání.
V tomto článku se podíváme, jaké vitamíny vám mohou scházet, pokud se s těmito nepříjemnostmi často potýkáte. Také vám nabídneme konkrétní tipy, jak těmto problémům předcházet pomocí úpravy stravy a správné péče o nehty.
- Příčiny záděrů
- Role vitamínů ve zdraví nehtů
- Vitamínové nedostatky a jejich projevy
- Jak předcházet vzniku záděrů
- Praktické tipy pro zdravé nehty
Příčiny záděrů
Zdánlivě nevinné záděry mohou být zdrojem značného nepohodlí. Tyto drobné kousky kůže, které se oddělují od nehtu, jsou časté především v chladnějších měsících nebo v obdobích zvýšeného stresu. Kořen problému však často tkví ve zdravotním stavu a životním stylu. Jednou z hlavních příčin vzniku záděrů je nedostatek hydratace pokožky. V sychravém počasí totiž často zapomínáme na důležitost pravidelného zvlhčování rukou, což může vést k suché a lámavé pokožce a následnému vzniku záděrů. Záděry mohou také souviset s nedostatkem určitých vitamínů. Vitamín C, známý svými antioxidačními vlastnostmi, pomáhá při tvorbě kolagenu, který je klíčový pro pružnost a pevnost kůže. Pokud jej nemáme dostatek, naše kůže může být oslabená, což usnadňuje tvorbu záděrů. Rovněž vitamín A a E hrají důležitou roli v udržování zdravé pokožky, přičemž jejich deficit může způsobit suchost a citlivost pokožky kolem nehtů.
Další příčinou může být mechanické poškození. Časté mytí rukou, používání mýdel a dezinfekčních prostředků může způsobit dehydrataci, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku trhlinek a záděrů. Je důležité používat jemná mýdla, po skončení umýt si ruce důkladně opláchnout a pečlivě osušit — i drobné zbytky vlhkosti mohou totiž přispět k vysušování pokožky. Časté lokální podráždění pokožky rukou, které může vznikat například při manipulaci s papírem nebo jinými materiály, je dalším faktorem vedoucím k záděrům.
Návykové zvyky a špatná péče
Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že jejich každodenní zvyky a péče o ruce mohou mít značný vliv na zdraví jejich nehtů. Kousání nehtů či neztrojené odtrhávání záděrů může situaci jen zhoršit. Mechanické poškození způsobené těmito zlozvyky vede k mikrotrhlinkám v pokožce, které se mohou snadno stát vstupní branou pro bakterie.
"Nepodceňujte pravidelnou péči o vaše ruce a nehty. Ruka je naše vizitka," radí dermatoložka Dr. Martina Novotná, která zdůrazňuje důležitost používání hydratačních krémů obohacených o vitamíny C a E.
Dodržování správného režimu péče o ruce je klíčem k prevenci. Po každém umytí byste měli na ruce aplikovat kvalitní hydratační krém. V zimních měsících je také vhodné nosit rukavice, které chrání ruce před nepříznivými povětrnostními vlivy. Všímavost k těmto detailům může značně přispět k tomu, že záděry přestanou být trvalým problémem.
Role vitamínů ve zdraví nehtů
Nehty jsou více než jen estetickým doplňkem našich rukou. Jsou zrcadlem našeho celkového zdraví a často mohou signalizovat nedostatky v naší výživě. Vitamíny, minerály a živiny hrají klíčovou roli v růstu a síle nehtů, a to je důvod, proč jsou důležité pro prevenci problémů jako jsou záděry. Například vitamín A je nezbytný pro zdravou tvorbu nehtových buněk, zatímco vitamín C pomáhá při tvorbě kolagenu, který zajišťuje pevnost a elasticitu nehtů.
Biotin, známý také jako vitamín B7, je často spojován s pevnými a zdravými nehty. Jeho nedostatek může vést k jejich křehkosti a lámavosti. Dermatologové se shodují, že právě biotin může zlepšit stav nehtů, pokud je součástí vaší každodenní stravy. Jedna studie ukázala, že 91 % účastníků s lámavými nehty zaznamenalo jejich zlepšení po užívání biotinu po dobu šesti měsíců.
"Vitamíny jsou základním stavebním kamenem zdravých nehtů," říká Dr. Jana Novotná, přední specialistka v oblasti dermatologie. "Bez vyváženého příjmu živin mohou nehty rychle trpět, což se projevuje jejich oslabením, vysušováním a náchylností k praskání."Vitamín E, známý svými antioxidačními vlastnostmi, pomáhá chránit nehty proti poškození volnými radikály. Podobně omega-3 mastné kyseliny působí protizánětlivě a přispívají ke zdravé pokožce a kořeni nehtu. V kombinaci se zdravou stravou plnou ovoce, zeleniny a zdravých tuků, tyto vitamíny přispívají k optimálnímu zdraví nehtů.
Klíčové vitamíny a jejich zdroje
Chcete-li zajistit, že vaše nehty budou zdravé a odolné, je důležité zahrnout do vaší stravy potraviny bohaté na tyto klíčové vitamíny.
- Vitamín A: nachází se v mrkvi, sladkých bramborách a kapustě.
- Vitamín C: hojně obsažen v citrusových plodech a paprice.
- Biotin: vejce, ořechy a semena jsou skvělé zdroje.
- Vitamín E: přítomen v mandlích, špenátu a avokádu.
- Omega-3 mastné kyseliny: získáte ze lněných semínek, vlašských ořechů a tučných ryb, jako je losos.
Kombinace těchto živin v každodenní stravě může nejen zlepšit zdraví vašich nehtů, ale i celkové fyzické zdraví. Každý, kdo se snaží udržet své zdraví nehtů na vysoké úrovni, by neměl tyto vitamíny přehlížet.
Vitamínové nedostatky a jejich projevy
Když přemýšlíme o příčinách vzniku záděrů, často opomíjíme stravu a její vliv na zdraví naší pokožky a nehtů. Nedostatek konkrétních vitamínů může být hlavním viníkem za oslabenou a suchou kůží, která je náchylná k praskání a tvorbě těchto malých nepříjemností. Vitamín A, známý svými regeneračními vlastnostmi, je důležitý pro udržování zdravé pleti. Pokud se nám ho nedostává, kůže ztrácí pružnost, což přispívá k tvorbě záděrů. Stejně tak vitamín C, základní stavební kámen pro tvorbu kolagenu, je nezbytný pro pevnou a hydratovanou pokožku. Bez něj se pleť stává náchylnější k poškození.
WebMD uvádí, že pravidelná konzumace vitamínu C může zlepšit zdraví pokožky až o 30 %.
Vitamín E, často chválený za antioxidační účinky, hraje klíčovou roli při ochraně kožní bariéry proti volným radikálům. Jeho nedostatek může vést k vysychání kůže a ztrátě jejího přirozeného lesku. Biotin, známý také jako vitamín H, je dalším důležitým prvkem, zejména pokud jde o pevnost a růst nehtů. Biotin je nezbytný pro zdravý buněčný růst a jeho deficit může mít za následek slabé a lámavé nehty, které jsou náchylné k záděrům. Omega-3 mastné kyseliny, i když nejsou klasickým vitamínem, jsou cenné pro zdraví nehtů a pokožky. Pomáhají udržovat vlhkost pokožky a pružnost buněčných membrán.
Je užitečné vědět, jak rozpoznat symptomy těchto nedostatků. Například bledá a suchá kůže může signalizovat nedostatek vitamínu A. Časté praskání a bolestivost kůže kolem nehtů naznačuje, že by mohlo jít o nedostatek vitamínu C. Pokud si všimnete, že vaše nehty jsou křehké a snadno se lámou, může to být známka, že potřebujete více biotinu ve vaší stravě. Vložení více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a zdravých olejů do vašich jídelníčků může být klíčem k odstranění těchto problémů. Pojďme se blíže podívat na tabulku doporučeného denního příjmu těchto esenciálních živin:
| Vitamín/Nutrient | Doporučený denní příjem |
|---|---|
| Vitamín A | 700-900 mcg |
| Vitamín C | 65-90 mg |
| Vitamín E | 15 mg |
| Biotin | 30 mcg |
| Omega-3 mastné kyseliny | 250-500 mg |
Jak předcházet vzniku záděrů
Abychom zabránili vzniku záděrů, je třeba zaměřit se na několik klíčových aspektů. Prvním a velmi důležitým krokem je správná péče o nehty a jejich okolí. Pravidelné zvlhčování pokožky kolem nehtů pomáhá předcházet vysychání a následnému praskání. Používání zvlhčovačů s obsahem vitamínu E nebo mandlového oleje dokáže posílit přirozenou bariéru kůže. Je také důležité věnovat pozornost teplotním výkyvům, které mohou mít negativní vliv na pokožku. Nošení rukavic v chladném počasí může výrazně přispět k ochraně před záděry.
Důležitou součástí prevence je také správná strava bohatá na vitamíny a minerály. Konzumace potravin s vys...třením vitamínů C a E pomáhá podporovat zdraví kůže a nehtů. Citrusové plody, ořechy nebo špenát jsou skvělými zdroji těchto nezbytných živin. Nepodceňujte ani důležitost biotinu, který je klíčový pro zdraví nehtů a často bývá nedostačující v běžné stravě.
Podle studie zveřejněné odborníky v magazínu 'Nail Health Journal', pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin může snižovat náchylnost ke vzniku záděrů díky jejich protizánětlivým vlastnostem.
"Omega-3 fatty acids have shown potential in reducing skin inflammation and promoting healthy nail growth," uvádí Dr. Helen Song, dermatoložka se specializací na léčbu nehtových problémů.Rybí tuk, lněné semínko a chia semínka jsou vynikajícími příklady potravin, které je dobré zahrnout do každodenního jídelníčku.
Dalším aspektem, který bychom měli vzít v úvahu, je technika při manikúře. Správná technika zkracování nehtů může zabránit zranění pokožky v okolí nehtů, které může vést ke vzniku záděrů. Používejte ostré a čisté nástroje a zkraťte nehty ve směru růstu, aby se minimalizovalo riziko záděrů. Je dobré občas navštívit profesionálního manikéra, který se může postarat o záležitosti nehtů expertním způsobem.
Zapomenout nesmíme ani na pravidelný odpočinek. Stres má vliv nejen na celkovou pohodu, ale může se také projevit na kvalitě našich nehtů a pokožky. Techniky jako meditace nebo jóga pomáhají udržet klid a psychickou pohodu, což následně ovlivňuje zdraví kůže kolem nehtů. Správná péče o pokožku a hygiena spolu se zdravým životním stylem jsou tedy klíčové v boji proti záděrům.
Praktické tipy pro zdravé nehty
Mít zdravé a silné nehty je nejen otázkou estetiky, ale i zdraví. Ti, kteří se potýkají se záděry a křehkostí nehtů, mohou vinit nenápadné změny životního stylu. Jedním z prvních kroků je adekvátní strava bohatá na vitamíny a minerály. Například biotin, často známý jako vitamin B7, je zásadní pro tvorbu keratinu, základního stavebního kamene našich nehtů. Plnotučné produkty, ořechy a semena jsou skvělými zdroji biotinu. Přidání takových potravin do vašeho dietního plánu může učinit značný rozdíl.
Dále je důležité dodržovat správnou hydrataci. Když je vaše tělo dehydratované, nehty mají tendenci se lámat a drolit. Představte si vodu jako mazivo pro vaše tělo a nehty jako stroje, které bez ní prostě nefungují dobře. Ideální je vypít alespoň dva litry vody denně. Kromě toho je též důležité odkudsi přijímat omega-3 mastné kyseliny, které napomáhají k udržení elasticity kůže. Tučná ryba, jako losos, je skvělým zdrojem těchto kyselin.
Domácí péče a manikúra
Další nezbytnou složkou péče o nehty je správná technika manikúry. Zatímco špatně prováděná manikúra může zapříčinit lámání a tvorbu záděrů, správně vykonaná dodává nehtům potřebné posílení. Použijte jemný pilník a vždy směrujte pohyby jedním směrem, nikdy netlačte na kutikuly, což může poškodit jak ochrannou bariéru, tak i kořen nehtu.
Jak říká odbornice na péči o nehty Marianne Winter, "Prevence je vždy lepší než léčba, a v případě záděr je pravidelná hydratace a střih klíčovým ochráncem zdravých nehtů."
Investujte také do kvalitního krému na ruce a nehty. Nehtová lůžka potřebují výživu stejně jako vaše pokožka. Nanášení krému na ruce alespoň dvakrát denně poskytne nezbytnou vlhkost, kterou vaše nehty tolik potřebují.
Použití přírodních olejů
Přírodní oleje, jako je kokosový nebo jojobový, jsou cenou obranou proti tvorbě záděrů. Tyto oleje nejenže pomáhají v zachování vlhkosti, ale poskytují i potřebné živiny pro vaši pokožku a nehty. Níže najdete jednoduchý postup, jak správně aplikovat olej:
- Čistěte ruce jemným mýdlem a osušte.
- Naneste několik kapek oleje na pokožku kolem nehtů.
- Masírujte oblasti krouživými pohyby, aby olej lépe pronikl do kůže.
- Ponechejte olej několik minut, aby se plně absorboval.
Kombinace správné výživy, hydratace a pravidelné péče přináší výsledky, které promění zdraví vašich nehtů k lepšímu. Dodržování těchto doporučení pomůže předejít nejen záděrům, ale učiní vaše ruce viditelně zdravější a krásnější.