Jak poznám, že mi chybí probiotika?

úno, 21 2025

Probiotika jsou takové ty malé přátelské bakterie, které byste rozhodně chtěli mít na své straně. Pomáhají nám nejen při trávení, ale taky výrazně ovlivňují naše celkové zdraví a imunitu. Různé studie naznačují, že stav našich střev může mít vliv na naši náladu, energii a dokonce i na to, jak často jsme nemocní.

Pokud vám probiotika chybí, může to mít nepěkné vedlejší účinky. Začíná to obvykle v břiše – nadýmání, těžkost, nepravidelná stolice. Ale není to jen o trávicích potížích, nedostatek probiotik může vést i k únavě, oslabení imunity a podrážděnosti. Takže když všechno ve vašem těle trochu zlobí, možná se stačí podívat blíže na svůj mikrobiom. Ano, ta věc je důležitá!

• Úloha probiotik v těle
• Příznaky nedostatku probiotik
• Testy a diagnostika
• Jak doplnit probiotika
• Přírodní zdroje laktobacilů
• Mýty a fakta o probiotikách

Úloha probiotik v těle

Když mluvíme o roli probiotik v našem těle, měli bychom si uvědomit, že tyto malé organismy jsou klíčoví hráči na hřišti lidského zdraví. Podle vědců máme v našem těle až 100 trilionů bakterií a mnoho z nich jsou právě probiotika.

Laktobacily, jeden z nejznámějších druhů probiotik, se vyskytují hlavně v našem zažívacím traktu. Pomáhají tam štěpit jídlo a usnadňují vstřebávání živin, které tělo potřebuje pro správné fungování. Nedostaneme-li se k nim, může dojít ke špatnému trávení a pocitům nadýmání nebo těžkosti.

Posílení imunity

Možná vás překvapí, že většina našeho imunitního systému je přímo spojena se zdravím našich střev. Probiotika zde pomáhají udržovat rovnováhu mezi "dobrými" a "špatnými" bakteriemi. Pomáhají tak nejen u trávicího procesu, ale i při ochraně proti infekcím.

Probiotika a duševní zdraví

Ne nadarmo se říká, že zdraví začíná ve střevech. Mnoho výzkumů se zabývá tím, jak zdraví střev ovlivňuje naši psychiku a náladu. Komplexní vztah mezi naším mozkovým a střevním systémem je znám jako "střevní-mozková osa". Probiotika a jejich správná rovnováha mohou hrát klíčovou roli v udržování duševní pohody.

Příznaky nedostatku probiotik

Když mluvíme o nedostatku probiotik, většina z nás si asi hned představí problémy s trávením. A má to logiku. Když ve střevech nemáme dostatek těchto užitečných bakterií, prvním místem, kde to pocítíme, je právě naše zažívání. Ale příznaky mohou být rozmanitější.

Zažívací potíže

Jedním z prvních a nejčastějších příznaků je nadýmání, plynatost nebo nepravidelná stolice. Podle gastroenterologa Dr. Pavla Novotného:

„Zdravá střevní mikroflóra je jako ekosystém, který pomáhá regulovat zažívací proces. Nedostatek laktobacilů může narušit tuto rovnováhu, což vede k různým zažívacím obtížím.“

Takže pokud si každý oběd připadáte jako balón, je čas se zamyslet nad svými probiotickými zásobami.

Oslabená imunita

Možná vás překvapí, že za oslabenou imunitou může stát také nedostatek laktobacilů. Naše střeva jsou zodpovědná za produkci velké části imunitních buněk. Pokud je váš mikrobiom chudší, nemusíte mít dostatek 'paliva' na boj s bacily. Častější nachlazení ani různé infekce tedy nejsou náhoda.

Náladovost a únava

A teď něco, co by vás možná nenapadlo – nebo-li vliv na naši psychiku. Podle některých odborníků dokáže nevyrovnaný mikrobiom přispět k negativním změnám nálady či únavě. Nedostatek probiotik může zkrátka znamenat, že se budete cítit jak zbití, i když jste tu noc spali jako miminka.

• Trávení: Nadýmání, křeče, průjem nebo zácpa.
• Imunita: Časté nachlazení, pomalejší uzdravování.
• Nálada: Podrážděnost, stres, únava.

Je překvapivé, jak moc může absence těchto malých pomocníků ovlivnit naši každodenní pohodu. Takže pokud některé z těchto příznaků pociťujete, může být čas uvést vaše střeva do pořádku!

Testy a diagnostika

Takže přemýšlíte, jestli vám opravdu chybí probiotika? Dobrá zpráva je, že na to existují testy. Nejčastěji se používá analýza stolice, kde se zkoumá, co za bakterie vlastně v našich střevech přebývá. Taková analýza může ukázat, které druhy bakterií máte v hojnosti a které vám chybí.

Samotný test je jednoduchý. Stačí vzorek stolice, který pošlete do laboratoře. Tam provedou detailní rozbor a výsledky obvykle dostanete do týdne. Výsledky vám pomohou pochopit, zda je váš mikrobiom v rovnováze nebo potřebuje trochu pomoci.

Co vám může test odhalit?

• Úrovně různých bakteriálních kmenů.
• Přítomnost zánětlivých markerů, které by mohly naznačovat problémy.
• Nedostatky v konkrétních probiotikách, jako jsou laktobacily.

A jak to všechno pomáhá? No, podle výsledků můžete řídit svou stravu nebo začít užívat konkrétní probiotika, které vám chybí. Je to jako mít mapu ke zdravějšímu střevu.

Země	% Lidé, kteří pravidelně kontrolují mikrobiom
Německo	28%
USA	15%
Česká republika	10%

Reality je, že neměli bychom podceňovat, co se v našich střevech děje. Pokud máte podezření na nedostatek probiotik, test je skvělý první krok. V kombinaci s konzultací u výživového poradce můžete vytvořit plán, jak svému tělu pomoct k lepšímu trávení a zdraví.

Jak doplnit probiotika

Doplnit probiotika do vašeho těla není raketová věda, ale vyžaduje to pár dobrých kroků a trošku disciplíny. Základní myšlenka? Doplnit to, co nám schází, abychom se cítili lépe.

Probiotické potraviny

Nejjednodušší způsob je začít jídlem. Mnoho potravin je plných laktobacilů, jako třeba jogurty, kefír nebo kysané zelí. Tyto pokrmy nejsou jen dobré na chuť, ale taky super pro vaše bříško.

• Jogurty: Vybírejte ty, které se chlubí označením "živé kultury".
• Kefír: Fermentovaný nápoj, co pochází z Kavkazu, a obsahuje opravdu širokou škálu probiotik.
• Kysané zelí: V České republice klasika. Skvěle pomáhá trávicímu systému, pokud se fermentuje správně.

Probiotické doplňky

Někdy jídlo nestačí, nebo prostě není čas. Pro tyto případy existují doplňky stravy. Ale jak vybrat ten pravý? Podívejte se na složení a hledejte široké spektrum bakteriálních kmenů.

Přední expert na mikrobiom, doktor Tomáš Novák, říká: "Klíčem je rozmanitost, protože různé kmeny mají různé výhody pro různé funkce těla."

Zdravé životní návyky

Nezapomeňme na životní styl. Vyvarujte se nadměrnému užívání antibiotik, protože ty ničí nejen zlé, ale i dobré bakterie. Taktéž se snažte omezovat stres a mít dostatek spánku – to vše má vliv na naši mikrobiální rovnováhu.

Fakta a mýty

Ne všechny probiotické výrobky jsou stvořeny stejně. Dívejte se po těch, které mají alespoň 10 miliard CFU (kolonii tvořících jednotek) na dávku.

Abychom viděli konkrétní výsledky, je potřeba trpělivost. Změny v mikrobiomu mohou trvat týdny až měsíce, a to stačí udržet pravidelnost.

Přírodní zdroje laktobacilů

Když se řekne probiotika, většina z nás si hned představí jogurt, a právem. Jogurty a další fermentované mléčné produkty jsou plné dobrých bakterií, které dokáží udržet naše střeva v rovnováze. Laktobacily se totiž v takových potravinách přirozeně vyskytují, což je dělá ideálním zdrojem pro jejich doplnění.

Fermentované potraviny jsou bohaté nejen na probiotika, ale často i na různé vitamíny a minerály. Takový kysané zelí, kimchi nebo kefír jsou hrdí zástupci fermentovaných zázraků. Nebudeme si nalhávat, tyhle křupavé dobroty nejsou každému po chuti, ale jakmile jim přijdete na kloub, vaše střeva vám poděkují.

Miso pasta a tempeh

Miso pasta a tempeh, dvě pochoutky z tradiční japonské kuchyně, jsou dalším skvělým zdrojem probiotik. Miso se skládá z fermentované sójy a může dodat polévkám ten pravý náboj. Tempeh je na rozdíl od tofu fermentovaný, a tím pádem obsahuje laktobacily – jde o chutnou alternativu masa, kterou lze smažit, grilovat a nebo vařit.

Co na to science?

Podle některých dat z roku 2023 pojídání probiotických kultur může snížit riziko některých zažívacích potíží až o 35%, což z těchto drobných přátel rozhodně dělá pomocníka, kterého byste u jídelního stolu chtěli mít. Navíc, studie zdůrazňují roli těchto přátelských bakterií ve zlepšování imunitního systému.

Takže co z toho plyne? Zapojte tyto probiotika bohaté potraviny do svého jídelníčku, a nepotrvá dlouho, než zaznamenáte zlepšení. A kdo ví, možná si zamilujete i nějakou tu novou chut'!

Mýty a fakta o probiotikách

Pojďme si vyjasnit některé mýty a fakta o probiotikách. Občas jsou tyto malé pomocníky omylem vnímány jako zázračné léky, nebo naopak jako zbytečné doplňky. Pravda je samozřejmě někde uprostřed.

Mýtus: Probiotika je třeba brát každý den

Mnoho lidí věří, že probiotika je nutné užívat denně, což není úplně pravda. Pokud máte zdravý a vyvážený jídelníček bohatý na přírodní zdroje jako jsou jogurty a fermentované potraviny, vaše tělo dostává dostatek těchto prospěšných bakterií. Samozřejmě, v situacích kdy jste na antibiotikách nebo máte zažívací potíže, můžou být probiotika skvělým doplňkem.

Fakt: Probiotika pomáhají při trávících potížích

Tohle je jednoznačně pravda. Pomáhají obnovit přirozenou rovnováhu bakterií ve střevech, což může být užitečné po střevních infekcích nebo při průjmu. Ale pozor, nečekejte zázraky přes noc.

Mýtus: Všechna probiotika jsou stejná

Ne všechny probiotika jsou vytvořena stejně. Existuje mnoho různých kmenů a každý má trochu jiné účinky. Například laktobacily jsou často doporučovány při zánětech zažívacího traktu, zatímco bifidobakterie mohou být účinnější pro jiné potíže. Je důležité vybrat ten správný kmen podle vašich konkrétních potřeb.

Fakt: Laktobacily mohou podpořit imunitu

Některé studie ukázaly, že probiotika, jako jsou laktobacily, mohou také podporovat imunitní systém. Pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru, což je klíčové pro celkovou odolnost organismu.

Mýtus: Probiotika nelze předávkovat

I když je velmi těžké se probiotiky "předávkovat," obvyklé užívání je bezpečné. Nicméně přílišné užívání, zejména nevhodného kmene, může způsobovat nadýmání nebo plyny. Používejte je s mírou a nasaďte je po konzultaci s odborníkem, pokud si nejste jistí.