Klíčové body
- Rozlišujte mezi hydrolyzovaným, mořským a bovinním kolagenem.
- Hodnocení kvality zahrnuje zdroj, velikost peptidů a přítomnost vitamínu C.
- Pro pleť jsou nejúčinnější kolageny s malými peptidy a vysokým obsahem glycin‑prolin‑hydroxyprolin.
- Kombinace s kyselinou hyaluronovou a antioxidanty zvyšuje výsledky.
- Vyhněte se doplňkům s nejasným původem a nadměrnou přidanou cukrovinkou.
Hledáte ten správný kolagen, který podpoří pružnost a hydrataci vaší pokožky? Na trhu je spousta variant a často se setkáváme s otázkou: "Jaký kolagen je lepší?" V tomto průvodci rozebíráme hlavní typy, kritéria výběru a praktické tipy, abyste si mohli vybrat ten nejvhodnější doplněk pro svou pleť.
Co je kolagen?
Kolagen je strukturální bílkovina, která tvoří až 30 % celkových bílkovin v těle. Vyskytuje se hlavně v kůži, kostech, šlachách a chrupavkách a poskytuje pevnost a pružnost. S věkem se jeho produkce snižuje, což vede ke ztrátě elasticity, vzniku vrásek a suché pleti.
Typy kolagenu dostupné v doplňcích
Na trhu najdete několik hlavních variant, každá má specifické vlastnosti:
- Hydrolyzovaný kolagen - kolagen rozložený na krátké peptidy (většinou 2-10 kDa), což zajišťuje rychlou vstřebatelnost.
- Mořský kolagen - získávaný z rybích šupin, má nejmenší molekulární hmotnost a je bohatý na typ I, který je nejdůležitější pro pleť.
- Bovinní kolagen - pochází z hovězí kůže a kostí, obsahuje typy I a III, vhodný pro podporu kostí i kůže.
- Syntetický nebo rostlinný kolagen (často označovaný jako kolagen‑přípravky na bázi peptidů) - neobsahuje pravý kolagen, ale stimuluje jeho tvorbu.
Jak hodnotit kvalitu kolagenu?
Ne každý kolagen je stejně kvalitní. Při výběru se zaměřte na následující kritéria:
- Zdroj:** Mořský kolagen získává čistý rybí materiál, který bývá méně kontaminovaný než hovězí.
- **Proces hydrolyze:** Šetrná enzymatická hydrolýza zachovává bioaktivní peptidy.
- **Velikost peptidů:** Ideální jsou peptidy < 3 kDa - rychle projdou střevní bariérou.
- **Aminokyselinový profil:** Vysoký podíl glycin‑prolin‑hydroxyprolin podporuje tvorbu nových vláken.
- **Čistota:** Produkty bez přidaných cukrů, umělých barviv a alergenů jsou lepší.
- **Přítomnost vitamínu C:** Vitamín C zvyšuje absorpci a stimuluje syntézu kolagenu v těle.
Srovnání hlavních typů kolagenu
| Vlastnost | Hydrolyzovaný kolagen | Mořský kolagen | Bovinní kolagen |
|---|---|---|---|
| Zdrojný materiál | Různé (hovězí, vepřové) | Ryby (šupiny, kůže) | Hovězí kůže a kosti |
| Průměrná molekulární hmotnost | 3‑5 kDa | 1‑3 kDa (nejmenší) | 5‑10 kDa |
| Obsah typů kolagenu | I, III (většinou) | I (nejčistší pro pleť) | I, III |
| Absorpce | Vysoká | Nejvyšší díky malé velikosti | Dobrá, ale pomalejší |
| Chuť | Neutrální | Lehce mořská, často bez chuti | Lehce masitá |
| Cena (průměr 2025) | 200 Kč/kg | 300 Kč/kg | 180 Kč/kg |
| Nejlepší pro pleť | Vhodný pro široké použití | Optimální pro anti‑aging | Vhodný pro kombinaci kůže a kloubů |
Kombinace kolagenu s dalšími látkami
Pro maximální účinek se často doporučuje kombinovat kolagen s dalšími podpůrnými složkami:
- Vitamín C - nezbytný kofaktor při tvorbě kolagenu a podporuje jeho vstřebání.
- Kyselina hyaluronová - zvyšuje hydrataci a doplňuje strukturu pojivové tkáně.
- Peptidy - malé řetězce aminokyselin, které mohou stimulovat syntézu nových kolagenových vláken.
- Antioxidanty (vitamín E, zelený čaj) - chrání kolagen před oxidativním poškozením.
Produkty, které zahrnují kombinaci hydrolyzovaného kolagenu, vitamínu C a kyseliny hyaluronové, poskytují synergický efekt a jsou často označovány jako "komplex pro krásnou pleť".
Jak vybrat správný kolagen pro vaši pleť?
Postupujte podle tohoto jednoduchého kontrolního seznamu:
- Určete, zda chcete čistý kolagen nebo kombinaci s vitamínem C a kyselinou hyaluronovou.
- Vyberte zdroj - mořský pro citlivou a anti‑aging péči, bovinní pro širší spektrum (pleť + klouby).
- Ověřte, že je produkt hydrolyzovaný a uvádí průměrnou molekulární hmotnost < 3 kDa.
- Zkontrolujte čistotu - bez umělých sladidel, barviv a GMO.
- Podívejte se na recenze a certifikace (např. GMP, ISO 22000).
- Porovnejte cenu za gram - nejlevnější není vždy nejhorší, ale extrémně nízká cena často značí nízkou kvalitu.
Časté chyby a mýty
Existuje spousta informací, které mohou zmást. Zde jsou ty nejběžnější:
- „Všechny kolagenní doplňky jsou stejné.“ - skutečně se liší zdroj, velikost peptidů a čistota.
- „Kolagen lze nahradit krémem.“ - krémy působí jen povrchově, zatímco doplněk funguje zevnitř.
- „Musíte užívat 10 g denně, aby to fungovalo.“ - studie ukazují, že 2-5 g denně stačí, pokud je kvalita vysoká.
- „Bude vám kolagen dávat instantní výsledky.“ - viditelné změny přicházejí po 8-12 týdnech pravidelného užívání.
Praktický tip: Jak kolagen užívat
Nejlepší vstřebatelnost má kolagen rozpuštěný v tekutině. Vychutnejte si ho například takto:
- Rozmíchejte 1 lžičku (asi 5 g) kolagenu do sklenice vody, šťávy nebo smoothie.
- Přidejte šťávu s vysokým obsahem vitamínu C (např. pomeranč nebo acerola).
- Užívejte ráno na lačný žaludek - absorpce je tím nejefektivnější.
- Pokračujte po dobu minimálně 3 měsíců a sledujte zlepšení textury pleti.
Často kladené otázky
Jaký typ kolagenu je nejlepší pro boj proti vráskám?
Pro anti‑aging účinky je nejvhodnější mořský kolagen. Má nejmenší molekulární hmotnost, rychle se vstřebává a obsahuje převážně typ I, který je klíčový pro pevnost pleti.
Mohu kombinovat kolagen s jinými doplňky?
Ano. Ideální je kombinovat ho s vitamínem C a kyselinou hyaluronovou. Tato trojice podporuje syntézu, vstřebání i hydrataci pleti.
Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky?
Většina uživatelů zaznamenává první změny po 8‑12 týdnech kontinuálního užívání. Výsledky jsou individuální a závisí na kvalitě doplňku i stravě.
Je bezpečné užívat kolagen během těhotenství?
Většina studií naznačuje, že hydrolyzovaný kolagen je bezpečný, ale vždy se poraďte s lékařem, zejména pokud máte alergii na ryby nebo hovězí.
Jaký je rozdíl mezi kolagenem a syntetickými peptidy?
Skutečný kolagen poskytuje aminokyseliny, které tělo přímo využívá. Syntetické peptidy „stimuluje“ tvorbu kolagenu, ale neobsahují samotné molekuly kolagenu.
Vyberte si kolagen, který nejlépe odpovídá vašim potřebám, a dejte své pleti šanci znovu zazářit.