Jaký typ kolagenu na klouby: jak vybrat ten správný?

Zkusili jste někdy spočítat, kolik kilometrů vaše klouby za život zvládnou? Jen při průměrné chůzi je to klidně kolem 100 000 kilometrů. Není divu, že kolagen, základní stavební kámen kloubní chrupavky, dostává pořádně zabrat.

Možná vás překvapí, že tělo po třicítce snižuje jeho produkci a výsledkem nejsou jen vrásky, ale i všelijaké „lupání“ a bolesti kloubů. Proto lidi sahají po potravinových doplňcích s kolagenem. Jenže pokud sáhnete po špatném typu, můžete házet peníze z okna. Ne každý kolagen totiž pomáhá kloubům – záleží na typu i úpravě.

• Proč je vůbec kolagen na klouby důležitý
• Rozdíly mezi typy kolagenu
• Jak poznat kvalitní kolagen na klouby
• Dávkování a způsoby užívání
• Tipy a časté chyby při výběru

Proč je vůbec kolagen na klouby důležitý

Když někdo mluví o „mazání kloubů“, většinou myslí právě kolagen v chrupavkách. Není to jen marketing – tahle bílkovina tvoří až 70 % kloubní chrupavky. Pokud ho má tělo málo, chrupavka řídne a klouby začnou bolet nebo tuhnout.

Kolagen drží pohromadě nejen chrupavky, ale i vazy, šlachy a kosti. Bez něj by se kloub rozpadl už při prvním běhu na autobus. Nejvíc ho potřebujete právě na místech, která jsou neustále v pohybu a zátěži. Odborníci potvrzují, že úbytek kolagenu je hlavní důvod, proč jsou klouby po čtyřicítce citlivější.

Skvělá věc je, že když tělu kolagen dodáte, chrupavka dostane šanci na lepší regeneraci. Díky tomu se snižuje tření v kloubu a pohyb není doprovázený nepříjemným vrzáním nebo bolestí. Doplňky s kolagenem na klouby proto bývají první volbou sportovců, seniorů i všech, kdo mají třeba sedavé zaměstnání.

Kolagen si sám tělo dobře vyrábí jen do určitého věku. Po třicítce jeho produkce pomalu slábne. Přidává se k tomu stres, málo spánku, špatná strava nebo kouření, což celý proces ještě urychlí. Takže když začnete pociťovat první známky ztuhlosti, je ideální čas se o kolagen zajímat víc. Nejčastější problémy bez kolagenu?

• bolest a tuhost kloubů při pohybu,
• častější „lupání“ při chůzi,
• pomalejší regenerace po sportu,
• větší náchylnost ke zraněním.

Zajímavost: Někteří čeští ortopedi už běžně doporučují užívání kolagenu nejen při artróze, ale klidně i mladším lidem preventivně. Pokud tedy chcete mít klouby funkční co nejdéle, kolagen je základ.

Rozdíly mezi typy kolagenu

Kolagen není jen jeden. V těle se vyskytuje nejméně 28 různých druhů, ale pro klouby jsou důležité hlavně typy I, II a III. Každý typ má jiné vlastnosti a uplatňuje se v různých částech těla. Pokud hledáte kolagen na klouby, sáhněte hlavně po typu II.

Kostra a kůže obsahují převážně kolagen typu I a III. Typ II se ale vyskytuje hlavně v kloubní chrupavce a právě ten bývá nejdůležitější pro zdraví kloubů. Produkty na klouby proto často obsahují právě tuto formu, obvykle ve formě hydrolyzovaného (rozštěpeného) kolagenu, který tělo mnohem lépe vstřebá.

• Typ I: Nejvíc v kůži, šlachách, kostech a zubech. Nejúčinnější pro zlepšení stavu pleti a vlasů.
• Typ II: Hlavní stavební kámen kloubní chrupavky. Špička mezi doplňky na klouby.
• Typ III: Najdete ho spolu s typem I hlavně v kůži a svalech. Pomáhá zejména regeneraci tkání.

Aby bylo jasněji, tady je rychlé srovnání nejpoužívanějších typů kolagenu:

Důležitý je i původ kolagenu. Většina se vyrábí z ryb, krav, prasat nebo kuřat. Pro klouby se často používá kolagen z kuřecí chrupavky typu II, někdy „nenativní“, někdy hydrolyzovaný. Pokud hledáte něco čistě na klouby, sáhněte právě po tom.

Označení „hydrolyzovaný“ znamená, že kolagen je rozštěpen na malé kousky (peptidy), takže se snadno vstřebává a nezatěžuje trávení. U kloubního kolagenu se řeší také tzv. nativní kolagen typu II, který podle některých výzkumů podporuje obnovu chrupavky díky své specifické struktuře.

Když shrnu, na klouby vybírejte kolagen typu II, ať už hydrolyzovaný nebo nativní. Na pokožku, vlasy nebo nehty spíš kombinaci typů I a III.

Jak poznat kvalitní kolagen na klouby

V regálu nebo na eshopu vypadají všechny přípravky s kolagenem dost podobně, ale kvalita se může lišit o dost. Když hledáte kolagen na klouby, hledejte na etiketě především typ II. Právě ten se totiž přirozeně nachází v kloubních chrupavkách. Typ I a III jsou fajn, ale hodí se spíš na pleť nebo vlasy.

Rozhoduje i úprava: hydrolyzovaný kolagen znamená, že je rozštěpený na menší kousky (peptidy), které tělo dokáže lépe vstřebat. Pokud na obalu není zmínka o hydrolyzaci, většinu účinných látek tělo prostě nestráví. Tohle je častý kámen úrazu levnějších přípravků.

Důležitou roli hraje také čistota a obsah účinné látky. Čím méně zbytečných plniv, aromat nebo barviv, tím lépe. Kvalitní produkty také často přidávají vitamín C, který pomáhá s tvorbou vlastního kolagenu.

• Hledejte kolagen typ II, ideálně hydrolyzovaný.
• Koukejte na koncentraci – doporučuje se alespoň 2 000–5 000 mg v denní dávce.
• Vylepšení: vitamín C a další látky jako chondroitin nebo glukosamin zvyšují efekt.
• Vyhněte se přípravkům s příliš dlouhým a podezřelým složením.

Výrobci někdy na etiketě píší původ kolagenu. Skvělá volba bývá mořský, protože je dobře vstřebatelný a méně zatěžuje organismus alergeny než klasický vepřový nebo hovězí.

Malý tip: Pokud narazíte na doplněk, na který seženete certifikaci (třeba GMP nebo ISO kvality), je to plus. Zároveň se podívejte na dávkování, protože pod 1 000 mg denně moc velký smysl nemá.

Dávkování a způsoby užívání

Není to žádná věda, ale i tak lidi často dělají v dávkování kolagenu chyby. Takže, kolik a jak vlastně užívat?

Nejčastější doporučení výrobců a českých ortopedů se pohybuje v rozmezí 5 až 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně. Tenhle rozptyl závisí na věku, hmotnosti i tom, jak moc jsou vaše klouby zatěžované. Sportovci nebo lidi s nadváhou často potřebují vyšší dávky.

Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete kolagen brát pravidelně, nejlépe na lačno. Tělo ho tak mnohem líp vstřebá. Pokud nestíháte ráno, dejte si ho aspoň půl hodiny před jídlem.

• Kolagen nasypte do vody, džusu nebo smoothie. Dobře se rozpouští.
• Pokud nemáte rádi prášky, na trhu jsou i kolagenové kapsle, ale budou obsahovat nižší dávku v jedné tabletě.
• Silné domácí vývary taky obsahují kolagen, ale koncentrace nemusí stačit, pokud potřebujete skutečnou podporu pro kolagen na klouby.

Vyplatí se vydržet aspoň tři měsíce. První efekt poznáte často až po několika týdnech každodenního užívání. A nezapomeňte – pitný režim pomáhá tělu kolagen využít naplno.

Tipy a časté chyby při výběru

Při výběru kolagenu na klouby to často vypadá jednoduše – vlezu do obchodu, vezmu první krabičku s nápisem „kolagen“ a mám hotovo. Takhle to ale většinou nefunguje a plno lidí sáhne vedle. Uvedu pár praktických tipů a upozorním na chyby, kterým se ve vašem zájmu vyhnout.

• Nespoléhejte jen na hezký obal. Největší rozdíl dělá typ kolagenu a jeho původ—na kolagen na klouby je jasně nejlepší typ II, ideálně hydrolyzovaný.
• Kupování multi-kolagenů může znít dobře, ale pokud vám jde hlavně o klouby, berte hlavně typ II. Typ I a III ocení spíše pokožka nebo vlasy.
• Všímejte si obsahu kolagenu na denní dávku. Některé produkty toho nasypou do tablet tak málo, že to skoro nemá efekt. Smysl dávky pro klouby bývá 2–10 gramů denně.
• Pokud trpíte alergiemi, mrkněte na složení. Kolagen může být z vepřového, hovězího, nebo rybího původu. Spousta lidí s citlivým žaludkem snáší nejlíp kolagen z ryb.
• Nevěřte „zázračným“ slibům. I kvalitní kolagen potřebuje čas—účinky poznáte většinou nejdřív po 6 až 8 týdnech.
• Kombinujte chytře. Vstřebávání kolagenu pomáhá vitamín C. Pokud v produktu chybí, doplňte ho jinak.

Často se opakující chyby jsou hlavně tyto:

• Pletení jednotlivých typů kolagenu (místo typu II na klouby někdo užívá typ I a čeká zázraky v pohybu).
• Podcenění dávkování—lidi užívají málo nebo nepravidelně.
• Netrpělivost—čekají účinky do týdne a pak to vzdají.
• Ignorování složení a přísad (např. cukr nebo zbytečně moc barviv a aromat).

Pro představu, jak se liší běžné produkty na trhu, mrkněte na rychlé srovnání:

Vyberte rozumně—sledujte složení, typ a dávku. Neházejte peníze za marketing, ale opravdu za to, co vaše klouby ocení.