Po kterých vitamínech se tloustne? Pravda o multivitamínech a váze
čen, 6 2025
Možná jste od kamaráda slyšeli, že po vitamínech se tloustne, hlavně když berete multivitamíny každý den. Tahle otázka trápí kdekoho: může obyčejný vitamínový doplněk opravdu přidat pár kilo navíc?
Cílem většiny lidí při užívání vitamínů není přibrat, ale zůstat fit a mít dost energie. Jenže pak někdo zahlásí, že se po vitamínech méně hlídal u jídla a najednou má větší konfekční číslo. Je to fakt, nebo jenom fáma, kterou rádi šíří neinformovaní známí?
Co je ale důležité sledovat ještě před tím, než začnete brát multivitamíny? Složení. Pokud doplněk obsahuje cukr, spoustu plnidel nebo kalorické příměsi, tak hlavním viníkem přibírání nebude samotný vitamín, ale všechny ty zbytečnosti okolo. Ne všechny vitamíny jsou stejné a ne všechny produkty dělají s tělem to samé.
Je fajn si přečíst etiketu a všímat si, co vlastně polykáte. Některé žvýkací vitamíny a multivitamíny určené dětem nebo dospělým chutnají až podezřele sladce – skoro jako bonbóny. U těch je riziko přebytečných kalorií větší než u obyčejných kapslí nebo tablet bez cukru.
- Jak fungují vitamíny v těle a co znamená přibírání
- Mýty o vitamínech a tloustnutí: fakta vs. realita
- Na co si dát pozor u multivitamínů
- Tipy, jak vybírat vitamíny bez strachu z přibírání
- Kdy mohou doplňky ovlivnit váhu (a kdy ne)
Jak fungují vitamíny v těle a co znamená přibírání
Vitamíny jsou jako malí pomocníci, co pomáhají tělu správně fungovat. Bez nich máte méně energie, špatně se hojíte a imunita skoro nefunguje. Samy o sobě ale kalorie nemají, takže nemůžou být přímo důvodem, proč někdo přibírá.
Když slyšíte pojem přibírání, jde hlavně o jednoduchou věc: tělo nabere víc energie (kalorií), než kolik spálí. Přibývá tuk nebo svaly, záleží na tom, co jíte a jak se hýbete. Vitamíny v tom mají roli jen nepřímo – například když díky nim lépe trávíte jídlo nebo máte chuť k jídlu.
Pro představu, jak fungují různé vitamíny, mrkněte na přehled v tabulce:
| Vitamín | Co dělá v těle | Má kalorie? | Může přímo za tloustnutí? |
|---|---|---|---|
| Vitamin C | Podpora imunity, tvorba kolagenu | Ne | Ne |
| Vitamin D | Kosti, imunita, nálada | Ne | Ne |
| Vitamin B12 | Energie, nervy, tvorba krvinek | Ne | Ne |
| Vitamín A | Zrak, imunita, pokožka | Ne | Ne |
Když vezmete vitamíny jako součást multivitamínu, často dostanete jen to, co tělo neumí vyrobit samo. Ale pozor – některé kombinace s minerály nebo bylinkami můžou změnit trávení nebo ovlivnit chuť. To už pak záleží spíš na jednotlivci.
Takže samotné vitamíny z vás neudělají statné „macešky“ a rozhodně nevymění břicho za pořádné břicho. Problém bývá spíš u doplňků, které obsahují cukry, škroby nebo jiné příměsi – hlavně ve žvýkacích nebo ochucených verzích. Vždy sledujte složení na obalu, tam najdete pravdu.
Mýty o vitamínech a tloustnutí: fakta vs. realita
Kolem tématu přibírání kvůli vitamíny koluje spousta polopravd a zbytečné paniky. Po samotných vitamínech běžně nepřiberete, protože vitamíny neobsahují žádné kalorie. Řada lidí si ale spojuje pravidelné užívání vitamínových doplňků s nárůstem váhy, jenže za tím obvykle stojí jiné věci.
Často padá argument, že vitamíny zlepšují chuť k jídlu, což může vést k vyššímu příjmu kalorií. Ano, například vitamín B12 někdy umí trochu povzbudit apetit u lidí, co měli dřív sníženou chuť k jídlu. U zdravého člověka, který má pestrý jídelníček, ale běžná dávka vitamínů chuť na jídlo dramaticky nezmění.
Podívejte se na nejčastější omyly o vitamínech a tloustnutí:
- „Po multivitamínech se vždy tloustne.“ – Ne, pokud váš multivitamín není nacpaný cukrem nebo kaloriemi.
- „Vitamíny zpomalují spalování.“ – Ve skutečnosti některé vitamíny (např. z B skupiny) pomáhají tělu s energií a metabolismem.
- „Vitamín D způsobuje přibírání.“ – Ne. Vitamín D je nutný pro imunitu a zdravé kosti, s tělesným tukem nemá přímou spojitost.
Co na to odborné zdroje? Podle velké studie z American Journal of Clinical Nutrition (2016) nemají běžné dávky multivitamínů žádný statisticky významný vliv na váhu dospělých lidí.
| Mýtus | Pravda |
|---|---|
| Multivitamíny zaženou hlad | Jen u lidí s nedostatkem určitého vitamínu |
| Běžné vitamíny mají kalorie | Čisté vitamíny nemají žádné kalorie |
| „Vitamíny“ může být kód pro sladkosti | Žvýkací nebo dětské vitamíny často cukr obsahují |
Narazíte-li někde na rychlé soudy typu „dal jsem si vitamíny a mám o dvě kila víc“, ptejte se: není to spíš tím cukrem v tabletách, nebo tím, že vás vitamíny přiměly být aktivnější a víc jíst kvůli pohybu? Samotné vitamíny z vás nedělají vánočního kapra.
Na co si dát pozor u multivitamínů
Když člověk vybírá multivitamíny, určitě se vyplatí nekoukat jen na reklamu a barevný obal. Stačí pár minut strávit čtením etikety a ušetříte si problémy i peníze.
V první řadě koukejte na složení. Některé multivitamíny obsahují kromě vitamínů a minerálů také zbytečné příměsi – sladidla, cukr, umělá barviva nebo škroby. Právě tyto látky mohou v pravidelných dávkách přinést do těla další kalorie, navíc úplně zbytečné a bez výživové hodnoty. Nesmíme zapomínat ani na konzervanty, díky kterým sice multivitamíny déle vydrží, ale tělu nic dobrého nepřináší.
Pozor si dávejte hlavně na:
- vysoký obsah cukru (například v žvýkacích nebo gumových multivitamínech)
- umělá sladidla a aromata
- plnidla a pojiva, která zvyšují objem tablety
- nadměrné dávky vitamínů – hlavně A, D nebo E, kde už se dá dlouhodobě mluvit o riziku předávkování
Mrkněte i na tabulku, kde vidíte, jak se mohou lišit kalorie u různých typů multivitamínu:
| Typ multivitamínu | Průměrná dávka kalorií / 1 tableta |
|---|---|
| Klasická tableta bez cukru | cca 1 kcal |
| Žvýkací tableta s cukrem | cca 5–8 kcal |
| Gumová varianta (gummy) | 8–15 kcal |
Při běžném dávkování se to nemusí zdát moc, ale když k tomu přičtete víc vitamínových "bonbónů" denně, může už jít o desítky kalorií navíc. To se při dlouhodobém užívání nasčítá – a není to efekt, který by vitamíny měly samy o sobě.
Je také fajn kontrolovat, odkud vitamíny pocházejí. Pokud není na obalu jasně uvedený původ, je dobré být opatrný, speciálně pokud máte nějakou potravinovou alergii nebo dodržujete speciální dietu. Tím pádem nehrozí žádné zbytečné reakce ani neplánované "překvapení" ve složení.
Tipy, jak vybírat vitamíny bez strachu z přibírání
Při výběru vitamíny je lepší nespoléhat na to, co „letí“, ale opravdu si zjistit, co kupujete. Hodně produktů se tváří zdravě, ale po přečtení etikety zjistíte, že obsahují nenápadné přidané cukry, aromata nebo dokonce tuky. Právě tyhle složky zbytečně navyšují kalorickou hodnotu a mohou kýžený efekt kazit.
Mrkněte na pár jednoduchých tipů, jak nenaletět:
- Kupujte vitamíny bez cukru. Pokud užíváte šumivé tablety nebo žvýkací multivitamíny, vybírejte ty, kde je na popisku „bez cukru“, „sugar free“ nebo „bez sladidel“.
- Zaměřte se na obsah vitamínů a minerálů – měl by odpovídat běžné denní dávce (ne dvou- nebo tří-násobku). Není potřeba to s dávkami přehánět.
- Dejte přednost klasické tabletě nebo kapsli. Žvýkací vitamíny jsou často sladké skoro jako bonbony.
- Zkontrolujte ingredience. V seznamu by mělo být minimum plnidel, barviv a aromat. Pokud máte doma staré balení, srovnejte ho – někdy dávají výrobci nové složení.
- Nekupujte vitamíny s obsahem oleje, pokud k tomu nemáte zdravotní důvod. Olejové kapsle jsou potřeba hlavně u vitamínu D a A, jiné vitamíny v oleji bývají zbytečné.
Je dobré taky vědět, že běžné vitamíny samy o sobě skoro žádné kalorie nemají. Riziko přibírání je z tablet skoro nulové, pokud nevolíte přímo ten typ „doplňku“ se sušeným ovocem, cukrem nebo dalších složek navíc.
Následující tabulka ukazuje průměrný počet kalorií v různých typech doplňků:
| Typ doplňku | Kalorie na dávku |
|---|---|
| Klasická tableta (bez cukru) | 0-2 kcal |
| Šumivá tableta (bez cukru) | 0-2 kcal |
| Žvýkací vitamíny (s cukrem) | 10-25 kcal |
| Multivitaminové gumové bonbony | 10-35 kcal |
Jestli chcete mít naprostou jistotu, držte se lékáren nebo ověřených značek, kde jasně popisují přesné složení a dávkování. Pokud něco vypadá jako sladkost a voní jako sladkost, většinou to sladkost opravdu je!
Kdy mohou doplňky ovlivnit váhu (a kdy ne)
Je fér říct, že samotné vitamíny ve své čisté podobě nepřidávají tělu žádné kalorie. Přesto některé doplňky stravy dokážou s váhou trochu zamávat, hlavně když obsahují příměsi, na které moc lidí nekouká. Přidat se dá například cukr, želatina nebo tuk, a to hlavně u žvýkacích vitamínů nebo těch, co připomínají bonbóny. Těmhle produktům se vyplácí dát pozor.
U samotného vitamínu to funguje takhle: tvé tělo buď využije, co potřebuje, a zbytek vyloučí, nebo si přebytek uloží, když jde o vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K). Přímé přibírání z multivitaminu, který nemá kalorie, ale opravdu nečekej.
Problém začíná, když vitamíny obsahují často skryté složky:
- Cukr a glukózové sirupy v gummies vitamínech
- Želatina a přídatné tuky v některých kapslích
- Plnidla v levných multivitamínech
Mrkni na srovnání několika běžných typů vitamínových doplňků podle obsahu kalorií a cukru:
| Typ doplňku | Průměrný obsah cukru na dávku | Kalorie na dávku |
|---|---|---|
| Multivitaminové tablety | 0 g | 0 kcal |
| Gummies pro dospělé | 2–4 g | 10–20 kcal |
| Dětské gummies | 3–5 g | 15–25 kcal |
| Kapsle bez plniv | 0 g | 0 kcal |
Pokud každý den zobete víc těch sladkých verzí, časem naberete pár deka navíc – je to stejné jako u žvýkacích vitamínových bonbonů. Jedna gummy navíc není problém, ale dlouhodobě už rozdíl na váze poznáte.
Občas lidé hlásí změny váhy i kvůli tomu, že jim vitamíny zlepšily chuť k jídlu, hlavně když jim předtím nějaký vitamín chyběl (třeba B12 nebo D). Tělo se pak rozjede ve větší pohodě, trávení může být lepší a výsledkem je víc chuti k jídlu. To ale není přímý efekt vitamínu, spíš vedlejší důsledek celkové pohody.
Kdy se nemusíte bát? Když berete čisté tablety nebo kapsle bez plnil a cukru, žádný nárůst váhy řešit nebudete. Jasně je to u klasických multivitamínů bez cukru z lékárny nebo solidního e-shopu.
Ve zkratce, sledujte složení, hlídejte skryté kalorie a žvýkací vitamíny si berte s rozumem. Když víte, co kupujete, doplňky vaší váhu nijak nerozhodí.