Co jíst při cvičení: co skutečně pomáhá tělu a co jen zatěžuje

Co jíst při cvičení není otázka, jestli něco sníst, ale co jíst, které potraviny skutečně podporují výkon, obnovu a zdraví těla během a po tréninku. Mnoho lidí si myslí, že stačí sníst banán nebo proteinový nápoj – ale to je jako říct, že auto najede, když do něj nalijete benzin. Nezáleží jen na tom, co dáte do nádrže, ale na tom, kdy a jak to dáte. Tělo potřebuje jiné věci před tréninkem, jiné během a jiné po něm. A pokud to zamícháte, můžete se jen unavit, nebo si poškodit trávení.

Bílkoviny, stavební kameny pro svaly a pojivové tkáně jsou klíčové po cvičení – ale ne vždycky hned. Pokud jste dělali silový trénink, vaše svaly potřebují 20–30 gramů čisté bílkoviny do dvou hodin po skončení. Klasická kuričí prsa, vejce nebo jogurt s kvalitním obsahem bílkovin fungují lépe než červený prášek z obchodu. A co uhlohydráty, zdroj energie, který tělo spotřebovává při intenzivním pohybu? Nejsou zlo, ale ani nejsou vždy potřeba. Pokud trénujete jen 30 minut, nemusíte si přidávat rýži. Pokud ale běžíte hodinu nebo děláte silový blok 90 minut, potřebujete rychlé uhlohydráty – banán, ovesné vločky nebo třeba červená řepa. A pokud máte problémy s břichem po tréninku? Možná to není tělo, ale vaše probiotika, živé bakterie, které udržují rovnováhu ve střevech a podporují trávení a imunitu. Většina lidí, co trénuje pravidelně, má narušenou mikroflóru – a to se projevuje křečemi, plynatostí nebo neustálou únoutou. Probiotika z jogurtu nebo doplňků s Lactobacillus a Bifidobacterium mohou změnit celý váš výkon.

Nezapomeňte na vodu. Nejen že ji potřebujete, ale potřebujete ji správně. Pít vodu během tréninku není jen o tom, aby jste nezmrzli – je to o tom, aby vaše svaly fungovaly a vaše tělo odstraňovalo odpadní látky. A co třeba vitamíny? Nejde o to, aby jste brali všechno, co je v obchodě. Vitamín C pomáhá s obnovou, vitamín D podporuje svaly, a pokud máte špatnou výživu, nemáte šanci. Ale to všechno je jen doplněk. Základ je jednoduchý: jíte čistě, včas, a v množství, které tělo opravdu potřebuje. Ne víc, ne méně. A ne každý den musíte jíst stejně – některé dny potřebujete více energie, jiné dny jen obnovu. To je výživa pro skutečné tělo – ne pro reklamu na Instagramu.

V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás skutečně trápí: co jíst po antibiotikách, jak podpořit střevní mikroflóru, kdy je nejlepší brát kolagen nebo probiotika, a jak se vyhnout chybám, které vás jen unavují. Všechno to je spojené – vaše tělo není oddělené části, ale celý systém. A když to pochopíte, už nebudete muset hádat, co je správné. Budete vědět.