Dávkování probiotik: Jak si správně načasovat a množství zvolit

Když začnete brát probiotika, může být těžké vědět, kolik je ideální dávka a kdy je nejlepší je užívat. Probiotika nejsou jednoznačné na všechny, protože záleží na konkrétním produktu a na tom, proč je chcete používat. Všechny ty drobné bakterie totiž potřebují správný čas, aby přežily cestu do střev, a zároveň množství, které přinese skutečný užitek.

Jak zvolit správné dávkování?

Na obale probiotik najdete „CFU“ – to jsou kolonické formující jednotky, které udávají počet živých bakterií. Obecně platí, že pro běžnou podporu trávení by mělo stačit dávkování okolo 10 až 20 miliard CFU denně. Pokud ale máte zdravotní potíže nebo chcete podpořit imunitní systém, může být potřeba i více. Nezapomeňte, že víc neznamená vždy lépe – někdy může velké množství způsobit nadýmání nebo jiné nepříjemnosti.

Nezačínejte rovnou s vysokými dávkami, ale klidně začněte pomalu a pozorujte, jak na probiotika vaše tělo reaguje.

Kdy je nejlepší probiotika brát?

Správný čas užívání je klíčový. Většina odborníků doporučuje brát probiotika buď těsně před jídlem, nebo během něj, protože žaludeční šťávy jsou pak méně kyselé a bakterie lépe přežijí. Některé druhy probiotik navíc fungují lépe ráno, jiné naopak večer – záleží hlavně na konkrétním kmeni.

Důležité je pravidelné užívání vždy ve stejnou dobu, aby si střeva mohly zvykat a bakterie se správně usadily. A co pití? Probiotika zapijte vlažnou vodou, vyhněte se horkým nápojům, které by bakterie mohly zabít.

Když budete znát správnou dávku a ideální čas užívání, dostanete z probiotik maximum. Pamatujte, že výsledky se většinou neobjeví hned – může to trvat pár týdnů. Nicméně pravidelnost a správný přístup opravdu za to stojí.