Klidný spánek: jak ho dosáhnout a co na to vliv má

Nejde jen o to, abyste leželi v posteli osm hodin – klidný spánek, hluboký, neprerušovaný odpočinek, který tělu umožňuje regenerovat se, je základní pilíř celkového zdraví i krásy. Když spíte dobře, vaše tělo nejen odpočívá – opravuje poškozené buňky, vyrovnává hormony a čistí toxiny. A to se přímo odráží na vaší pokožce, vlasech i náladě. Když spíte špatně, nejen cítíte unaveně – vaše pleť ztrácí lesk, vlasy se lámou a tělo se lépe brání infekcím. Je to prostě tak jednoduché: bez kvalitního spánku žádná dermokosmetika, žádný kolagen a žádný šampon nezachrání to, co vaše tělo nemá čas opravit.

Kvalita spánku, souvisí s tím, jak hluboko a bez přerušení spíte během noci – a to ovlivňuje i vaši střevní mikroflóru. Když spíte, vaše střevo si dělá úklid. Pokud spíte málo nebo neklidně, bakterie se nerozrovnají, což vede k zánětům, zápachům a dokonce k vyrážkám na pokožce. To znamená, že problémy s akné nebo suchou pokožkou mohou být jen příznakem špatného spánku, ne špatného krému. A co vlasy? Když se tělo nezotaví, výroba keratinu a kolagenu klesá – vlasy se stávají křehkými, ztrácejí lesk a padají více. Botox na vlasy nebo šampon bez sulfátů vám pomůže, ale jen do doby, než se vaše tělo znovu naučí spát klidně.

Spánek a pokožka, jsou propojeny přes hormon melatonin a růstový hormon, které se vyrábějí právě během hlubokého spánku. Tyto látky zpomalují stárnutí, zvyšují hydrataci a zlepšují regeneraci. Pokud spíte méně než sedm hodin, vaše pleť ztrácí schopnost se obnovovat – a to se projeví vráskami, šedou barvou a zpomaleným hojením. Spánek a střevní mikroflóra také spolu souvisí: když máte narušenou mikroflóru, často máte problémy se spánkem. Je to kruh – špatný spánek ničí střeva, špatná střeva ničí spánek. A to je ten bod, kde většina lidí selhává: hledají řešení venku, když všechno začíná uvnitř.

V této sbírce najdete vše, co potřebujete vědět, jak zlepšit spánek přirozeně – od toho, co jíst před spaním, až po to, jak probiotika a kolagen ovlivňují vaši schopnost usnout. Zjistíte, proč se vás někdy probouzí přesně ve 3 hodiny, jak vliv má alkohol na vaše spánkové cykly a proč je někdy lepší nechat lak na nehtách zaschnout přímo v posteli než se s ním honit po koupelně. Každý článek je praktický, bez flóru – jen to, co funguje.