Omega-3 mastné kyseliny: proč jsou pro vás tak důležité

Určitě jste už slyšeli, jak jsou omega-3 mastné kyseliny skvělé pro zdraví. Ale víte, proč přesně je dobré je mít v jídelníčku a co všechno dokážou? Tyhle tuky jsou esenciální, což znamená, že si je tělo neumí vyrobit samo, a proto je musíme přijímat z jídla nebo doplňků.

Omega-3 pomáhají snižovat záněty v těle, což ocení každý, kdo má problémy s klouby nebo trpí chronickými nemocemi. Navíc jsou skvělé i pro zdraví srdce – pomáhají upravovat hladinu cholesterolu a tlaku. Jsou taky důležité pro mozek a nervovou soustavu, a proto je častěji doporučují i maminkám během těhotenství.

Kde omega-3 najdete a jak je dostat do těla

Nejčastějším zdrojem omega-3 jsou ryby, hlavně tučnější jako losos, makrela nebo sardinky. Kdo ryby nejí, může sáhnout po kvalitních rybích olejích nebo doplňcích stravy. Z rostlinných zdrojů pak můžeme zmínit lněná semínka, chia semínka nebo vlašské ořechy – i ty dokážou pomoci navýšit příjem omega-3.

Pokud si chcete být jisti účinností, soustřeďte se na EPA a DHA – dvě klíčové formy omega-3, které mají nejlepší dopad na zdraví. Rostlinné zdroje obsahují ALA, která je v těle do určité míry přeměněná na EPA a DHA, ale tato přeměna není vždy efektivní.

Jak omega-3 ovlivňují každodenní pohodu

Nemusíte být sportovec nebo nemocný, aby omega-3 měly smysl. Pravidelný příjem těchto mastných kyselin může znamenat méně bolestí kloubů, lepší náladu nebo dokonce lepší kvalitu spánku. Díky nim může být vaše pokožka zdravější a pružnější.

Takže příště, když připravujete oběd nebo vybíráte něco do jídelníčku, zkuste přidat více tučných ryb nebo alespoň pár lžiček lněného oleje. Vaše tělo vám to vrátí lepším fungováním a vitalitou.