Probiotika dávkování: Jak je užívat správně a kdy

Znáte ten pocit, když začnete brát probiotika a nevíte, jestli je berete správně? Nejspíš jo, protože správné dávkování a načasování opravdu ovlivní, jak moc vám tyhle dobré bakterie pomůžou. Na co se teda při užívání zaměřit, abyste z probiotik vytěžili maximum?

Kolik probiotik vlastně potřebuju?

Dávkování probiotik se obvykle uvádí v miliardách živých bakterií (CFU). Většina doplňků má v rozmezí od 1 do 10 miliard CFU na dávku. Pro běžnou podporu trávení stačí nižší dávky, kolem 1 až 5 miliard, ale při zdravotních potížích nebo antibiotické léčbě často doporučují vyšší dávky. Záleží ale na konkrétním produktu a složení, protože některé kmeny jsou účinné i v menším množství.

Nepřehánějte to ale, víc neznamená vždycky líp. Pokud užíváte probiotika poprvé, začněte raději s nižší dávkou a sledujte, jak na ně reagujete. Trávicí obtíže jsou občas normální, ale nesmí být příliš silné.

Kdy je nejlepší brát probiotika?

Načasování je důležité. Probiotika jsou citlivá na žaludeční kyseliny, takže ideální je užívat je buď ráno před snídaní nebo večer před spaním, kdy je žaludek prázdný a podmínky jsou pro bakterie nejlepší. Někteří radí při jídle, protože potrava může některé bakterie chránit před rozkladem. Záleží i na tom, jaký typ probiotika máte.

Také je dobré probiotika zapíjet dostatečným množstvím vody. Vyhněte se ale kombinaci s horkými nápoji nebo alkoholem, které bakterie ničí.

Když se dostanete do situace po antibiotikách, doporučuje se začít brát probiotika hned, jakmile antibiotika vysadíte, aby se co nejdřív obnovila přirozená mikroflóra střeva.

Klíčové je vybírat kvalitní probiotika s ověřenými kmeny a správným množstvím živých bakterií. Podívejte se na složení, vyhněte se zbytečným příměsím a ověřte si dobu trvanlivosti. Přirozená rovnováha střev je základem zdraví, tak si ji chraňte s rozumem.