Užívání probiotik: Kdy a jak je brát, aby fungovala skutečně na 100 %

Probiotika nejsou jen moderní hit, ale mocný pomocník pro naše zdraví, hlavně pro trávicí systém. Jenže kdy je správný čas je brát, aby skutečně fungovala? Nestačí prostě spolknout kapsli kdykoliv a čekat zázraky. Má smysl znát základní pravidla, jak probiotika užívat, aby prospěla vaší střevní mikroflóře.

Kdy je nejlepší čas užívat probiotika?

Většina odborníků doporučuje brát probiotika na lačno, tedy ráno před snídaní, nebo večer před spaním. Proč? Žaludeční kyselina je tehdy méně agresivní, takže větší množství živých bakterií přežije cestu až do střev, kde mají fungovat. Některé studie potvrdily, že užívání probiotik během jídla nebo těsně po něm může snižovat jejich efekt, protože trávení začíná nadměrnou činnost žaludku.

Samozřejmě záleží také na typu probiotik. Některé přípravky mají speciální obaly nebo složení, které chrání bakterie před kyselinou, a u nich je méně důležité načasování. Vždycky se ale vyplatí přečíst si příbalový leták.

Jak správně probiotika užívat, aby měla efekt?

Užívání probiotik by nemělo být jen jednorázovou záležitostí. Pro dosažení skutečných výsledků je potřeba pravidelný příjem minimálně několik týdnů, často se doporučuje aspoň 3-4 týdny. Střevní mikrobiom se nestaví přes noc.

Důležitá je také dávka a druhy bakterií v přípravku. Nejčastější a nejvíce propracované jsou probiotické kmeny jako Lactobacillus a Bifidobacterium. Některé kombinace zvládnou lépe podpořit trávení, jiné zase imunitu nebo mají účinky na psychiku.

Co si ale hlídat? Vyhýbejte se užívání probiotik zároveň s antibiotiky, pokud to není doporučeno lékařem, protože antibiotika bakterie rychle zabijí. Pokud užíváte antibiotika, nastavte probiotika nejlépe s časovým odstupem.

Nakonec nezapomeňte, že probiotika nejsou zázrak. Jsou spíš podpůrnou léčbou a kombinace se zdravou stravou, dostatkem vlákniny a pravidelným pohybem je klíčem ke zdravým střevům.