Zdravá střevní flóra – základ vašeho trávení a imunity

Střevní flóra je tak trochu jako váš vnitřní ekosystém, ve kterém se mísí miliony bakterií. Většina z nich je ale pro vás dobrá a pomáhá trávit jídlo, vyrábět vitamíny nebo chránit před nemocemi. Pokud je střevní mikrobiom v rovnováze, cítíte se lépe, máte více energie a méně problémů s trávením. Naopak narušení může vést k nadýmání, zácpě nebo častým nachlazením.

První krok k podpoře zdravé střevní flóry je vědět, co jí sluší a co ji naopak ničí. Časté užívání antibiotik, stres či špatná strava se na ní negativně podepisují víc, než si myslíte. Místo toho sáhněte po potravinách bohatých na vlákninu, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, a nezapomeňte na pravidelný pohyb, který také střevům prospívá.

Probiotika a prebiotika – pomocníci v rovnováze střev

Probiotika jsou bakterie, které přidáváte do svého těla například formou jogurtů, kefírů nebo doplňků stravy. Jsou to právě oni, kdo umí střevní flóru obohatit a obnovit po náročných obdobích. Pro maximální účinek je dobré vědět, kdy probiotika užívat a jak volit správný typ. Například večer si často vaše střeva užívají odpočinek, zatímco ráno je aktivnější, takže načasování užívání nemusí být jednoznačné. Když k tomu přidáte prebiotika – speciální vlákniny, které jsou potravou právě pro tyto bakterie – podpoříte je v růstu a účinnosti.

Jak poznat, že vaše střevní flóra potřebuje péči?

Trápí vás časté nadýmání, průjmy nebo naopak zácpa, únava bez zjevné příčiny či opakované infekce? To jsou signály, že vaše mikrobiom není v rovnováze. Někdy může pomoci jednoduchá změna jídelníčku, jindy je vhodné sáhnout po probiotikách a prebiotikách. Pamatujte, že nejde o instantní zázrak, ale postupnou péči. Pokud máte vážnější problémy, poraďte se s odborníkem, který doporučí konkrétní testy a vhodné řešení.

Udržovat zdravou střevní flóru je jednodušší, než si myslíte. Stačí věnovat pozornost tomu, co jíte, vyhnout se stresu, a když je to potřeba, správně doplnit probiotika a prebiotika. Vaše tělo vám poděkuje lepším trávením, vyšší energií a pevnější imunitou.