Zdraví kloubů: Jak podpořit jejich pevnost a pohyblivost

Bolesti kloubů nebo ztuhlost nejsou nic příjemného, ale věřte, že s nimi nemusíte hned smířit. Tady najdete snadné tipy, jak s klouby zacházet, co jim opravdu pomáhá a co raději vynechat. Nejde vždycky jen o léky – experimentujte se stravou, pohybem a účinnými doplňky.

Co pomáhá kloubům z jídelníčku?

Jídlo může klouby obnovit nebo naopak zatížit. Zaměřte se na potraviny bohaté na kolagen – pomáhá udržet chrupavky pružné a zdravé. Mrkněte na vývar z kostí, ryby, kuřecí maso nebo želatinu. Zelenina s vitamínem C, třeba paprika a brokolice, podpoří tvorbu kolagenu. Naopak omezte potraviny způsobující zánět – příliš tučné, sladké nebo průmyslově zpracované jídlo. S trochou péče zjistíte, jak změna jídelníčku funguje na vaši pohyblivost.

Doplňky stravy a další tipy na zdravé klouby

Pokud klouby bolí nebo už cítíte zhoršení, některé doplňky mohou skutečně pomoci. Kolagenové prášky nebo tablety jsou oblíbené, stejně jako rybí olej s omega-3, který snižuje zánět. Nezapomínejte na vitamíny D a K, bez nich naše tělo kolagen dobře nevstřebá. Pohyb je zásadní – pravidelné protahování a šetrná cvičení klouby udržují v kondici a zabraňují ztuhnutí. A naopak vyhněte se dlouhému sezení nebo stereotypním polohám, které na klouby tlačí.

Protože každé tělo je jiné, pamatujte: když pocítíte výraznější bolest, zánět nebo omezení pohybu, neváhejte navštívit odborníka. Ale s tím, co vám tady nabízíme, můžete kloubům velkou službu udělat sami doma každý den.