Kloubní výživa: Jak na zdravé a bezbolestné klouby

Bolest kloubů potká skoro každého, ať už kvůli stáří nebo přetížení. Dobrá zpráva? Správná výživa může kloubům výrazně pomoci, ulevit od bolesti a zlepšit pohyb. Ale co přesně jíst nebo brát, aby to mělo smysl? Tak pojďme na to srozumitelně a jasně.

Co klouby opravdu potřebují?

Klouby jsou složité spoje kostí, chrupavek a dalších tkání, které k sobě potřebují správnou výživu. Základ tvoří kolagen – je to vlastně stavební bílkovina chrupavky a šlach. Bez něj klouby ztrácejí pružnost a začnou bolet. Proto se často doporučují doplňky s kolagenem, ideálně typu II, ten je přímo pro klouby. Dále klouby potřebují látky jako glukosamin a chondroitin – ty pomáhají udržet chrupavku pevnou a chráněnou před záněty.

Nezapomeňte ani na vitamín C, ten podporuje tvorbu kolagenu v těle. Omega-3 mastné kyseliny zase působí protizánětlivě, takže pokud si dopřejete ryby nebo kvalitní oleje, vaše klouby vám poděkují.

Jakou stravou podpořit klouby?

Začněte jídelníčkem bohatým na přírodní zdroje látek pro klouby. Ryby, jako losos nebo makrela, jsou skvělým zdrojem omega-3. Ovoce a zelenina dodá vitamíny a antioxidanty, které chrání klouby před poškozením. Například citrusy kvůli vitamínu C, nebo listová zelenina pro hořčík.

Vyhýbejte se přepáleným tukům a hodně sladkostem, protože ty zánět v těle zhoršují. Zaměřte se také na dostatek bílkovin, protože ty pomáhají s regenerací tkání. Pokud hledáte pomoc navíc, doplňky stravy s kolagenem, glukosaminem a chondroitinem jsou na českém trhu běžné a osvědčené.

Vyžaduje si to trpělivost. Výživa na klouby začne působit většinou až po několika týdnech pravidelného užívání. Proto je dobré to nevzdávat hned po pár dnech.

Když k tomu přidáte i pohyb, třeba procházky nebo cvičení na klouby, podpoříte nejen klouby, ale i celkové zdraví. Tak co začít ještě dnes?