Nedostatek vitamínů: co byste měli vědět

Už jste někdy měli pocit, že jste stále unavení, nebo že vám chybí energie? Může to být jeden z příznaků nedostatku vitamínů. Naše tělo potřebuje správný přísun vitamínů, aby fungovalo jak má. Když některý z nich chybí, může se to projevit různými způsoby – od špatné pokožky, přes lámavé nehty, až po časté nachlazení nebo problémy s koncentrací.

Nejčastějšími viníky jsou nedostatky vitamínu D, B12, C a také některých minerálů jako železo nebo zinek. Vitamín D obvykle schází v zimních měsících, kdy máme méně slunce, a proto může být vhodné jej doplňovat formou doplňků stravy. Problémy s vitamínem B12 pak mají často lidé s vynecháváním masa nebo trpící poruchami vstřebávání.

Jak poznat, že máte nedostatek vitamínů?

Příznaky nejsou vždy jasné a mnohdy si je ani nespojujeme s nedostatkem vitamínů. Často se projeví únava, svalová slabost, nápadně suchá nebo svědivá pokožka, zhoršená imunita nebo i deprese a špatná nálada. Pokud vám nechce jít dovnitř energie, nebo vám dokonce začínají vypadávat vlasy, je dobré to nepodceňovat. Nejlépe uděláte, když si necháte udělat krevní test a zjistíte si, které vitamíny chybí právě vám.

Co s tím? Jak doplnit nedostatek vitamínů

Doplňovat vitamíny můžete dvěma způsoby – úpravou jídelníčku nebo pomocí doplňků stravy. Je dobré jíst rozmanitou stravu, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny, ořechů a kvalitních bílkovin. Například vitamín C získáte z citrusů, jahod nebo brokolice, vitamín B12 z masa, ryb a mléčných výrobků, a vitamín D zase z tučných ryb a z výživových doplňků, zvláště v zimě.

Pokud víte, že strava nestačí, nebo máte zvýšenou potřebu vitamínů, sáhněte po kvalitních doplňcích. Vždy ale volte ověřené značky a nepřekračujte doporučené denní dávky. Pamatujte, že přebytek vitamínů také může škodit.

Nedostatek vitamínů není sranda, ale s trochou péče ho zvládnete snadno vyřešit. Stačí vědět, co vaše tělo potřebuje, a pravidelně mu to dopřávat. Chcete mít víc energie, lepší pleť a odolnější imunitu? Začněte sledovat, co jíte, a kdybyste měli pochybnosti, navštivte odborníka nebo nechte udělat krevní test. Váš organismus vám poděkuje!