Nejlepší čas na probiotika: Kdy je brát, aby opravdu fungovala
Už jste někdy stáli před regálem s probiotickými doplňky a přemýšleli, kdy je vlastně nejlepší je vzít? Nejsou probiotika jednoznačně účinná, když je vezmete kdykoliv? Pravda je, že načasování může hru hodně ovlivnit. Když totiž bakterie nezvládnou přežít cestu žaludkem, které je plné kyseliny, moc toho do střeva nedostanete.
Ideální je proto probiotika brát na lačno – třeba ráno těsně před snídaní nebo večer dvě hodiny po posledním jídle. V těchto časech je žaludeční kyselina méně agresivní a víc užitečných bakterií se dostane do střev. Někdy se doporučuje zapít probiotika sklenicí vody, ne ovocným džusem, který může bakterie poškodit.
Typ probiotik a jejich správné užívání
Ne všechny probiotika jsou stejné. Výběr závisí na účelu a také na tom, jaké kmeny bakterií jsou součástí produktu. Například pokud máte problémy s trávením, dejte přednost produktům s laktobacily nebo bifidobakteriemi. Tyto bakterie mají šanci opravdu pomoci, když přijdou do střeva živé a v dobrém počtu.
Některá probiotika jsou citlivá na teplo, vlhkost a skladování. Proto se běžně doporučuje uchovávat je v chladu, často v lednici. Pokud ještě nemáte s probiotiky zkušenosti, začněte s nižší dávkou a postupně zvyšujte, aby si tělo zvyklo a necítili jste třeba nafouknutí nebo jiné drobné obtíže.
Co o užívání probiotik říkají studie a co si od nich slibovat
Výzkumy ukazují, že pravidelné užívání probiotik může pomoci nejen při problémech se zažíváním, ale i při posilování imunity. Důležitá ale je pravidelnost – jedno užití nezvládne dlouhodobě změnit mikrobiom ve střevech. Je potřeba vydržet nejméně několik týdnů a během toho i správně jíst, aby nové bakterie měly prostor se uchytit.
Zkrátka, když chcete z probiotik vytěžit maximum, naučte se je užívat ve správný čas (na lačno) a v pravidelných dávkách. A nezapomeňte, že jsou jen jedním z kroků pro zdravé trávení – životospráva a pohyb jsou taky důležité. Vyzkoušejte si to a pozorujte, jak se váš jídelníček a zdraví střev postupně zlepší.