Potraviny pro klouby: Co jíst, aby klouby nebolely a byly pevné
Bolest kloubů není rozhodně žádná legrace, a proto je dobré vědět, co jim skutečně prospívá. Nejčastěji se o zdraví kloubů staráme až tehdy, když nás začne bolet nebo máme omezený pohyb. Ale kdybychom do toho šli s rozumem, začali bychom už dřív, třeba úpravou jídelníčku. Správné potraviny mohou kloubům pomoci zmírnit zánět, zpevnit chrupavku a udržet pohyblivost. Pojďme si říct, co zařadit na talíř, aby vaše klouby fungovaly jak hodinky.
Co kloubům dělá dobře: základní tipy
Začneme u toho nejpodstatnějšího - kolagen. Ten je hlavní stavební složkou kloubní chrupavky. Najdete ho v takzvaném mořském kolagenu, kterému v poslední době věnuje hodně pozornosti nejen kosmetický průmysl, ale i odborníci na výživu. Mořský kolagen je lehce vstřebatelný a pomůže tam, kde je třeba podporovat regeneraci chrupavek. Colagen najdete také v kostních vývarech nebo v mase. Kdo chce, může zvolit doplňky stravy s hydrolyzovaným kolagenem, kdy jsou peptidy kolagenu rozložené na malé části a lépe se vstřebávají.
Kromě kolagenu je skvělé mít v jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty. Vitamíny C a E totiž pomáhají chránit buňky kloubů před poškozením volnými radikály, které vznikají třeba při nadměrné fyzické zátěži nebo zánětu. Vitamin C najdete například v paprice, citrusových plodech a brokolici, zatímco vitamín E je v ořeších a semínkách. Nezapomínejte na zelenou listovou zeleninu, která obsahuje hořčík a další minerály nezbytné pro správnou funkci svalů a šlach.
Co jíst, když bolí klouby
Když vás klouby bolely, začněte vyřazovat nevhodné potraviny, které zánět zhoršují. Patří sem hlavně rychlé cukry, průmyslově zpracované potraviny a hodně soli. Místo toho sáhněte po rybách bohatých na omega-3 mastné kyseliny, které mají zánět tlumící účinky. Nejlepší jsou losos, makrela nebo sardinky. Pokud nejíte maso nebo ryby, zkuste lněná semínka nebo chia semínka, která také obsahují omega-3.
Dále se vyplatí do jídelníčku přidat kurkumu a zázvor. Obě koření mají přírodní protizánětlivé schopnosti a i když nejsou zázračné, pravidelně přidávané do jídel mohou přinést úlevu. Různé ořechy zase dodají cenné tuky a minerály. Pamatujte, že podpora kloubů je komplexní záležitost – prospěje jim pravidelný pohyb, dostatek vody a ideálně také udržení zdravé hmotnosti bez nadbytečných kilogramů, které klouby zbytečně zatěžují.
Jestli vás trápí bolesti kloubů a chcete řešit příčinu, stojí za to zaměřit se na stravu. Nejde jen o to něco jíst, ale vědět, co vám pomůže opravdu efektivně. Správné potraviny nejsou zázrak, ale když je budete jíst pravidelně a kombinovat je s další péčí, uděláte pro klouby maximum. Zkuste začít už dnes a uvidíte, že se vaše tělo odmění lepší pohyblivostí a menší bolestí.