Strava na klouby: Jak zdravě pečovat o své klouby každý den

Bolí vás klouby nebo je chcete prevence udržet zdravé? Nejste sami, spousta lidí zapomíná, že správná strava hraje velkou roli v jejich kondici. A nemusí to být komplikované. Stačí pár důležitých potravin a tipů, které vám pomůžou klouby podpořit a možná i zmírnit bolest.

Nejprve zkuste do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na kolagen, protože klouby obsahují hodně kolagenu, který je jejich stavební látkou. Výborné jsou například kuřecí kůže, hovězí vývar nebo ryby. Pro lepší vstřebávání kolagenu je zároveň fajn dostatek vitamínu C, který najdete v citrusech, paprice nebo brokolici.

Proč jsou důležité antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny?

Antioxidanty pomáhají bojovat proti zánětům, které klouby dráždí, a podporují regeneraci. Najdete je třeba v borůvkách, špenátu nebo zeleném čaji. Omega-3 mastné kyseliny zase působí protizánětlivě a zlepšují pohyblivost kloubů. Najdete je v tučných rybách jako losos, makrela nebo sardinky, ale i v lněném semínku či vlašských ořeších.

Nemusíte ale spoléhat jen na jídlo. Kvalitní doplňky stravy s hydrolyzovaným kolagenem nebo glukosaminem mohou podpořit stav kloubů, zvlášť když už s nimi máte problémy. Důležité ale je vybírat produkty, které mají ověřený účinek a dobrou vstřebatelnost.

Tipy na jednoduché změny, které pomohou kloubům

Myslete také na dostatek pohybu, který klouby rozhýbává a posiluje svaly kolem nich, což je ochrání. Vyhněte se ale přetěžování, raději pravidelně mírně cvičte. Hydratace má taky co do činění se zdravím kloubních chrupavek – pít dost vody je základ.

Takže jestli chcete kloubům skutečně pomoct, nezačínejte jen u doplňků. Začněte u jídla: pestrá strava plná kolagenu, vitamínu C, antioxidantů a omega-3 mastných kyselin je nejlepším prvním krokem. A ke všemu přidejte pravidelný pohyb a dostatek pitného režimu. Vaše klouby vám poděkují a vy se budete cítit lépe každý den.