Co je střevní mikrobiom a proč je tak důležitý?

Střevní mikrobiom je soubor trilionů mikroorganismů ve vašem trávicím traktu, které mají obrovský vliv na trávení, imunitu i celkovou pohodu. Když je mikrobiom vyvážený, cítíte se lépe, máte energii a méně trpíte na zažívací problémy. Pokud ale něco mikrobiomu nesedne – třeba špatná strava, stres, nebo léky – může nastat nepohoda, jako nadýmání, průjem nebo únava.

Dobrá zpráva je, že střevní mikrobiom můžete aktivně podpořit a zlepšit. Jak? Třeba správným stravováním, doplňky s probiotiky a prebiotiky nebo jednoduchými změnami v denním režimu.

Jaké potraviny a látky střevní mikrobiom nejvíc ocení?

Probiotika jsou živé bakterie, které pomáhají obnovit rovnováhu v trávicím traktu. Najdete je v jogurtech, kefíru nebo speciálních doplňcích. Prebiotika zase fungují jako potrava pro tyto prospěšné bakterie. Jsou to vláknina, inulin nebo některé druhy zeleniny a ovoce, třeba banány, pórek nebo česnek.

Kdo to zkusil, potvrdí, že pravidelné užívání probiotik – hlavně ve správný čas – zlepšuje trávení, pomáhá při nadýmání a některé studie ukazují i lepší imunitní odpověď. Ideální doba na probiotika je často ráno na lačno nebo večer, ale záleží na konkrétním typu a dá se dobře sladit i s jídlem.

Co rozhodně nedělat, aby mikrobiom vydržel v pohodě?

Pozor na přehnané užívání antibiotik, cukr a průmyslově zpracované potraviny, ty totiž mikrobiom zahlcují a jdou proti jeho rovnováze. Stres a nedostatek spánku taky mikrobiomu neprospívají. A i když to zní lákavě, nezapomínejte, že žádné zázraky nenastanou přes noc – podpora střev vyžaduje pravidelnost a trpělivost.

Zdravý střevní mikrobiom je klíč ke spokojenějšímu životu. Nejde jen o trávení, ale i o lepší náladu a energii. Tak proč mu nedát to nejlepší, co si zaslouží? Podpořte ho tím, že budete jíst tak, aby se mu dařilo a zkuste do svého dne přidat probiotika i prebiotika. Vaše střeva i celý organismus vám poděkují.