Obnova střevní flóry: jak přirozeně obnovit trávení a imunitu

Obnova střevní flóry není jen trendy na sociálních sítích — je to základní opatření, které ovlivňuje vaše trávení, imunitu, náladu a dokonce i kvalitu pokožky. Obnova střevní flóry, proces, při němž se obnovuje rovnováha prospěšných bakterií ve střevech. Also known as obnova mikrobiomu, it je klíčová po antibiotikách, stresu, nebo dlouhodobé špatné výživě. Když se vaše střevní flóra naruší, začnou se objevovat plynové potíže, únava, nebo dokonce vyrážky — a to vše proto, že vaše tělo ztrácí schopnost správně trávit a odstraňovat škodlivé látky.

Laktobacily, živé bakterie, které přirozeně žijí ve vašem trávicím traktu a podporují rovnováhu mikroflóry. Tyto bakterie nejsou jen doplňky v kapslích — najdete je i v kvašených potravinách jako je kysané zelí, kefír nebo jogurt bez cukru. Když je vaše tělo po antibiotikách vyčerpáno, laktobacily jsou první, kdo pomáhá znovu osadit střeva prospěšnými mikroorganismy. A nejsou to jen „dobré bakterie“ — jsou to váš přirozený imunitní štít. Bez nich se tělo lépe nesnáší infekce, alergie nebo záněty.

Střevní mikroflóra, komplexní společenství tisíců mikroorganismů, které ovlivňují nejen trávení, ale i výrobu neurotransmiterů jako serotoninu. Většina lidí si neuvědomuje, že až 90 % serotoninu — hormonu štěstí — se vyrábí ve střevech. Když je vaše mikroflóra narušená, můžete cítit zvýšenou únavu, deprese nebo nespavost — a to bez příčiny na první pohled. Obnova střevní flóry není jen o jídle, ale i o tom, jak často spíte, jaký máte stres a jak často piješ vodu. Příliš mnoho cukru, zpracovaných potravin nebo alkoholu to vše narušuje.

A co s tím dělat? Nejde o to, koupit nejdražší probiotikum. Jde o to, jak se k tomu postupně připravíte. Začněte tím, že odstraníte cukr a zpracované potraviny. Přidejte kvašené potraviny do každého jídelníčku. Pijte dost vody. Spěte dost. A pokud už jste brali antibiotika, nečekáte, až se vám zase „vše vrátí“ — začněte obnovu hned.

V této sbírce najdete vše, co potřebujete vědět o obnově střevní flóry — od toho, co přesně dělají laktobacily, až po to, jak se vyhnout chybám, které ji znovu naruší. Zjistíte, co jíst po antibiotikách, jaké probiotikum vybrat, proč je důležité kombinovat je s prebiotiky, a jak si doma pomoci s křečemi v břiše. Všechno to je založené na reálných zkušenostech a vědeckých poznatcích, ne na marketingových slibech.