Výživa na klouby: Co jíst a co pomůže ulevit

Bolí vás klouby a hledáte, jak jim pomoci skrz stravu? Není to žádná věda, ale chce to vědět, co kloubům opravdu prospívá. Ne všechny potraviny jsou stejné, a některé dokážou zánět zklidnit a funkci kloubů podpořit, zatímco jiné mohou situaci zhoršit. Pojďme si říct, co je fajn do jídelníčku zařadit a čemu se naopak vyhnout.

Potraviny, které kloubům sluší

Začněme u základních surovin. Největší službu uděláte kloubům, když přidáte do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, třeba lososa, makrelu nebo lněná semínka. Tyhle kyseliny pomáhají zmírnit zánět, který u kloubů často bolí.

Dále je skvělé zařadit zdroje vitaminu C (paprika, citrusy), protože vitamin C podporuje tvorbu kolagenu, klíčové bílkoviny pro zdravé pojivové tkáně. O kolagenu si ještě řekneme víc, protože je přímo sázkou na kvalitu.

Nezapomeňte také na zdroje hořčíku a vitaminu D, například v ořeších, semínkách nebo rybách. Ten pomáhá vstřebávání vápníku, což je pro kosti i klouby zásadní.

Jak vybrat správný kolagen na klouby?

Kolagen je základní stavební látka kloubní chrupavky, která tlumí nárazy a umožňuje hladký pohyb. Přesně proto se o kolagenu mluví jako o zázraku pro klouby. Ale není kolagen jako kolagen.

Na klouby je ideální hydrolyzovaný kolagen typu II, který má nejlepší vstřebatelnost a přímo cílí na kloubní chrupavku. Takový kolagen najdete třeba v mořských doplňcích stravy nebo specifických přípravcích na kloubní výživu.

Vyhýbejte se nespecifikovaným a nekvalitním produktům. Kvalitní kolagen by měl být doplněný o vitamin C a další látky podporující obnovu tkání.

Výživa na klouby není jen o jednom zázračném jídle nebo přípravku. Jde o celkový přístup – správné potraviny a případně vhodné doplňky, které uleví od bolesti a podpoří funkci, udržují klouby pohyblivé a zdravé. Takže když budete dbát na vyvážený jídelníček, dostatek živin a případně přidáte dobře vybraný kolagen, klouby vám to vrátí lepším pocitem a pohyblivostí.