Zdravá výživa: Jak posílit tělo i zdraví den po dni

Zdravá výživa není žádná věda, ale taky to není jen o tom jíst salát. Co tedy opravdu funguje a může pomoct vašemu tělu? Pojďme si říct pár jasných věcí, které zvládnete rovnou zařadit do života. Výživa totiž ovlivňuje všechno – od zdraví kloubů přes stav pleti až po energii a náladu.

Co dát tělu pro zdravé klouby a štíhlou pohyblivost

Přeskakují vám klouby nebo vás už občas pobolívají při chůzi? Není to žádný osud, často stačí upravit jídelníček. Zaměřte se na potraviny bohaté na kolagen, například kuřecí kůže, ryby, nebo vývary z kostí. Doplňky s hydrolyzovaným kolagenem se v poslední době hodně osvědčily, pomáhají totiž kloubním chrupavkám získat lepší pevnost a pružnost.

Kromě toho si dejte pozor na dostatek vitaminu C, který podporuje tvorbu kolagenu v těle. Nezapomeňte taky na omega-3 mastné kyseliny, které tlumí záněty kloubů. Najdete je v tučných rybách jako losos nebo makrela.

Probiotika a prebiotika – tajemství zdravých střev

Jestli vás trápí trávení, je dobré podpořit zdravou střevní mikroflóru. Probiotika jsou živé bakterie, které pomáhají udržet rovnováhu ve střevech. Nejlepší čas na jejich užívání je podle odborníků buď ráno na lačno, nebo večer před spaním, aby bakterie lépe přežily až do střeva.

Neméně důležitá jsou prebiotika. Ta jsou potrava pro probiotika a najdete je třeba v česneku, cibuli nebo banánech. Když spojíte probiotika s prebiotiky, podpoříte své trávení a imunitu komplexně.

Nezapomínejte taky na dostatek vody a pravidelný pohyb – to jsou základy, které podpoří péči o celé tělo. A pamatujte, že zdravá výživa není o přísném režimu, ale o chytrých volbách, které vám přinesou výsledky bez zbytečných komplikací.