Vše, co potřebujete vědět o vitamínu D

Vitamín D, známý i jako „sluneční vitamín“, hraje v našem těle klíčovou roli. Pomáhá s pevností kostí, podporuje imunitní systém a ovlivňuje mnoho dalších procesů. Víte ale, jak si ho zajistit dostatek, a na co si dát pozor, aby vaše tělo fungovalo naplno?

Začneme tím, že vitamín D nevzniká jen z jídla. Hlavním zdrojem je totiž sluneční záření, které naše kůže přeměňuje na aktivní formu vitamínu D. Proto je důležité trávit pravidelně čas venku, ideálně na slunci mezi 10. a 15. hodinou, a to v rozumné míře bez krému s faktorem. V zimních měsících nebo při omezeném pobytu na sluníčku se však doporučuje doplnit vitamín D pomocí stravy nebo suplementů.

Jaké potraviny vám vitamín D dodají?

Živočišné produkty jsou nejlepší volbou, pokud jde o přírodní zdroje vitamínu D. Patří sem tučné ryby jako losos, makrela nebo sardinky. Najdete ho ale i v žloutku, sýrech a vejcích. Pro lidi, kteří nejí maso nebo ryby, může být cestou obohacená rostlinná mléka nebo speciální doplňky stravy. Nicméně čistě z jídla bývá často náročné dosáhnout optimální hladiny, proto je doplňování vitamínu D pomocí suplementů častou a rozumnou volbou.

Nedostatek a jeho projevy – kdy začít jednat?

Nedostatek vitamínu D není nic neobvyklého, obzvlášť když trávíte většinu času v budovách nebo v zimě. Často se projevuje únavou, bolestmi svalů, oslabenou imunitou či horší náladou. Pokud máte podezření, že vám vitamínu D chybí, je nejlepší nechat si zjistit hladinu v krvi a podle výsledků postupovat. Předepsané dávky doplňků jsou totiž individuální a měly by odpovídat aktuálním potřebám vašeho těla.

Ať už chcete zlepšit své zdraví, podpořit imunitu nebo udržet pevné kosti, vitamín D vám v tom může výrazně pomoci. Nezapomínejte na pravidelný pobyt na slunci a vyváženou stravu, která je základem pro správné fungování organismu.