Zdroje kolagenu: Co opravdu pomáhá kloubům a pokožce

Kolagen je prostě protein, který tvoří základ našich kloubů, pokožky i vlasů. S věkem ho tělo vyrábí méně, což může znamenat vrásky, bolavé klouby nebo oslabené vlasy. Ale kde ho vzít navíc, aby to mělo smysl?

Existují různé typy kolagenu, ale pokud se ptáte na klouby, nejvíc vás zajímá typ II, který tvoří chrupavky. Naopak pro pokožku je důležitý hlavně typ I. Mořský kolagen je skvělý, protože má dobrou vstřebatelnost a obsahuje typ I a další důležité aminokyseliny. Určitě ale nekupujte něco naslepo – hledejte produkty s certifikací a jasným složením.

Jaké potraviny přirozeně kolagen podporují?

Není to jen o doplňcích. Základ je ve výživě. Zařaďte do jídelníčku tučné ryby, jako losos nebo makrelu, které mají omega-3 mastné kyseliny podporující zdraví kloubů i pokožky. Dále zeleninu bohatou na vitamín C, což je klíčový pomocník pro tvorbu vlastního kolagenu. Zkuste třeba brokolici, papriku nebo kiwi. Nezapomeňte ani na želatinu či vývary z kostí – ty jsou přírodními zdroji kolagenu.

Užívání kolagenu: kdy a jak na to?

Kolagen je nejlepší užívat pravidelně a ideálně ve formě hydrolyzátu, který tělo snáze vstřebá. Některé studie ukazují, že užívání po dobu minimálně 8 týdnů přináší viditelné efekty na pokožku i klouby. Většina radí užívat kolagen spolu s vitamínem C, protože ten „nakopne“ jeho tvorbu. A kdy? Některé zkušenosti doporučují ráno nebo večer na lačno, aby byl kolagen lépe vstřebán, ale důležitější je pravidelnost než přesný čas.

Takže pokud vás trápí bolesti kloubů, ztráta pevnosti pokožky nebo slabé vlasy, zaměřte se nejen na vhodný kolagen, ale hlavně na jeho kvalitní zdroje a kombinaci s vitamíny a minerály. Nečekejte zázraky přes noc, ale vytrvejte a výsledky se dostaví.